Pag-inat sayogahinungdanon, bisan kung ikaw usa ka fitness enthusiast nga kanunay nga nag-ehersisyo o usa ka trabahante sa opisina nga naglingkod sa daghang oras. Bisan pa, ang pagkab-ot sa tukma ug siyentipikanhong pag-inat mahimong mahagiton alang sa mga nagsugod sa yoga. Busa, girekomendar kaayo namo ang 18 ka high-definition anatomical yoga nga mga ilustrasyon nga tin-awng nagpakita sa gipunting nga mga stretch area para sa matag pose, nga makapasayon sa mga nagsugod sa pag-master.

Mubo nga sulat:Pag-focus sa imong pagginhawa samtang nagpraktis! Hangtud nga maghimo ka sa hinay ug malumo nga pag-inat, kinahanglan nga wala’y kasakit. Girekomenda nga huptan ang matag yoga pose sulod sa 10 hangtod 30 segundos aron tugutan ang imong lawas nga hingpit nga mag-inat ug mag-relaks.

Pose sa Iro nga Gitabangan sa Pader

Kini nga ehersisyo naglakip sa lapad nga likod ug dughan nga kaunoran—latissimus dorsi ug pectoralis major. Pagbarug sa usa ka gilay-on gikan sa bungbong, nga ang imong lawas parehas sa salog, pagsiguro nga ang imong likod magpabilin nga patag. Dayon, hinayhinay nga iduko gikan sa imong dughan, bation ang mga kaunuran sa imong likod ug dughan nga nag-inat ug nagkontrata, nga epektibo nga nagtrabaho niini nga mga grupo sa kaunuran.

Supine Spinal Twist

Kini nga ehersisyo nag-una nga nagpunting sa glutes ug sa gawas nga oblique muscles. Samtang naghigda sa imong likod, iduko ang imong tuo nga tuhod ug iliko ang imong lawas sa wala. Atol niini nga proseso, imong mabati ang usa ka stretch ug contraction sa imong glutes ug external oblique muscles, nga makatabang sa pagpalig-on niini nga mga muscle groups.

Nagbarog sa kilid nga Bend

Kiniehersisyonag-una nga naglihok sa gawas nga oblique nga mga kaunuran ug ang lapad nga likod nga mga kaunuran-latissimus dorsi. Samtang nagbarug, iduko ang imong lawas sa tuo, gibati ang usa ka pag-inat ug pagkunhod sa imong gawas nga oblique nga mga kaunuran. Human makompleto ang ehersisyo sa tuo nga kilid, balika sa wala nga bahin aron masiguro nga parehas ang pagtrabaho sa kaunoran sa duha ka kilid.

Yano nga Pagbarug sa Atubangan nga Pagliko

Kini nga ehersisyo nag-una nga nagpunting sa mga hamstrings. Samtang nagbarog, ibutang ang usa ka tiil sa atubangan, tul-id ang imong likod, ug ibutang ang imong mga kamot sa imong bat-ang. Dayon, pil-a sa unahan gikan sa imong mga bat-ang sa ibabaw sa pikas bitiis, bation ang pag-inat sa imong hamstrings. Balika kini nga ehersisyo aron mapalambo ang pagkaepektibo niini.

Butterfly Pose

Kiniehersisyopanguna nga gipunting ang mga kaunuran sa adductor. Pagsugod pinaagi sa paglingkod uban ang imong mga tuhod nga gibawog ug ang mga lapalapa sa imong mga tiil nga mag-uban, pagpabilin nga tul-id ang imong likod. Dayon, hinayhinay nga ibutang ang imong mga kamot sa imong mga tuhod ug paningkamuti nga ipaduol ang imong mga bat-ang ug tuhod sa salog, mabati ang pag-inat ug pagkunhod sa imong mga kaunuran sa adductor.

Duna ang Baby Pose

Kini nga ehersisyo nag-una nga target sa hip flexor muscles. Lingkod sa salog, hupti nga tul-id ang imong likod, ug hinayhinay nga ibira ang usa ka bitiis paingon sa imong dughan, ibalik ang imong paa sa gawas. Balika kini nga ehersisyo sa pikas bitiis aron hingpit nga magamit ang mga kaunuran sa hip flexor.

Naglingkod nga Pigeon Pose

Kini nga ehersisyo nag-una nga nagpunting sa tibialis anterior muscle. Lingkod sa salog, ibira ang imong tuo nga kamot balik ug kupti ang imong tuo nga tiil, dayon ibutang ang imong tuo nga tiil sa imong wala nga tuhod. Sunod, balika kini nga aksyon gamit ang imong wala nga kamot nga nagkupot sa imong wala nga tiil ug ibutang kini sa imong tuo nga tuhod aron komprehensibo nga magtrabaho ang tibialis anterior muscle.

Pasulong nga Bend

Kung maglingkod kami sa salog nga mag-uban ang among mga bitiis ug mag-unay, ang pagyukbo sa unahan nag-una nga naglakip sa mga hamstrings ug mga kaunuran sa nati. Kini nga aksyon dili lamang nagsulay sa pagka-flexible sa atong lawas apan nagpalig-on usab sa atong mga hamstrings ug mga kaunuran sa nati.

Lunge Pose

Lunge Pose, ayogapose, naghagit sa balanse sa lawas ug naglihok pag-ayo sa ubos nga likod nga mga kaunuran ug quadriceps. Atol sa praktis, ibutang ang imong wala nga bitiis sa unahan, iduko sa 90-degree nga anggulo, samtang gigunitan ang imong tuo nga tiil ug gibira kini paingon sa imong hawak, pagsiguro nga imong mabati ang pagkaliko sa imong ubos nga likod ug ang pag-inat sa atubangan sa imong paa. Dayon, ibalhin ang mga bitiis ug balika ang ehersisyo aron makab-ot ang bilateral nga pagbansay. Kini nga pose angay alang sa mga nagsugod sa yoga, apan siguroha ang katukma sa panahon sa praktis aron malikayan ang kadaot. Alang sa mas tukma nga giya, girekomenda nga tipigan ang usa ka koleksyon sa siyentipikong anatomical yoga nga mga ilustrasyon alang sa dali nga pakisayran.