###Nag-reclined nga Big Toe Pose
**ihulagway:**
Sa Supine Big Toe Pose, paghigda nga patag sa yuta, ipataas ang usa ka bitiis, ipataas ang imong mga bukton, ug kupti ang imong kumagko sa tiil, nga magpabilin nga relaks ang lawas.
**kaayohan:**
1. Nag-unat sa mga kaunuran sa bitiis ug likod, nga nagpalambo sa pagka-flexible.
2. Makapahupay sa tensiyon sa ubos nga likod ug bat-ang, makapahuyang sa lumbar pressure.
3. Nagpasiugda sa sirkulasyon sa dugo, pagkunhod sa kakapoy sa bitiis.
4. Nagpalambo sa balanse sa lawas ug koordinasyon.
### Nag-reclining Hero Pose / Saddle Pose
**ihulagway:**
Sa naglingkod nga bayani / saddle pose, lingkod sa yuta nga ang imong mga tuhod gibawog, ibutang ang duha ka tiil sa matag kilid sa imong bat-ang. Hinay-hinay isandig ang imong lawas paatras hangtod nga mohigda ka sa yuta.
###Nag-revolved nga Head to Knee Pose
**ihulagway:**
Sa head-to-knee pose, nga ang usa ka bitiis tul-id ug ang pikas gibawog, ipaduol ang lapalapa sa imong tiil sa imong sulod nga paa. Ibalik ang imong ibabaw nga lawas sa direksyon sa imong tul-id nga mga bitiis ug ituy-od sa unahan kutob sa imong mahimo, kupti ang imong mga tudlo sa tiil o mga nati sa imong duha ka kamot.
**kaayohan:**
1. I-stretch ang mga bitiis, dugokan ug kilid nga hawak aron madugangan ang pagka-flexible.
2. Lig-on ang kaunoran sa tiyan ug kilid sa dugokan aron mapalambo ang balanse sa lawas.
3. Pagdasig sa mga organo sa tiyan ug pagpalambo sa digestive function.
4. Paghupay sa tensiyon sa likod ug hawak ug paghupay sa tensiyon.
###Balikbalik nga Warrior Pose
**ihulagway:**
Sa anti-warrior pose, ang usa ka tiil moabante, ang tuhod gibawog, ang pikas bitiis tul-id sa likod, ang mga bukton tul-id pataas, ang mga palad gipataas sa likod, ug ang lawas gikiling aron mapadayon ang balanse.
**kaayohan:**
1. Ipalapad ang imong mga kilid, dughan, ug abaga aron mapalambo ang pagginhawa.
2. Lig-ona ang imong mga bitiis, bat-ang, ug kinauyokan.
3. Pagpauswag sa balanse ug koordinasyon.
4. Dugangi ang lumbar flexibility ug paghupay sa lumbar pressure.
Warrior 1 Pose
**ihulagway:**
Sa Warrior 1 nga pose, barog nga matul-id nga ang usa ka bitiis naa sa imong atubangan, ang tuhod gibawog, ang laing bitiis tul-id sa likod, ang mga bukton nga tul-id, ang mga palad nag-atubang sa usag usa, ang lawas tul-id.
**kaayohan:**
1. Lig-ona ang imong mga bitiis, bat-ang ug kinauyokan.
2. Pagpauswag sa balanse ug kalig-on sa lawas.
3. Pagpauswag sa pagka-flexible sa taludtod ug pagpugong sa mga kadaot sa lumbar ug likod.
4. Nagpalambo sa pagsalig sa kaugalingon ug kalinaw sa sulod.
### Revolved Triangle Pose
**ihulagway:**
Sa rotating triangle pose, ang usa ka tiil moabante, ang pikas bitiis tul-id balik, ang lawas gikiling sa unahan, ang bukton tul-id pataas, ug dayon hinayhinay nga tuyok ang lawas, nga makaabot sa usa ka bukton ngadto sa tumoy sa tiil ug ang lain. bukton sa langit.
**kaayohan:**
1. I-extend ang mga paa, iliopsoas muscles ug kilid nga hawak aron madugangan ang pagka-flexible sa lawas.
2. Lig-ona ang imong mga bitiis, bat-ang, ug kinauyokan.
3. Pagpauswag sa pagka-flexible sa taludtod, pagpalambo sa postura ug postura.
4. Pagdasig sa digestive organs ug pagpalambo sa digestive function.
### Milingkud sa Paunahan nga Bend
**kaayohan:**
Sa naglingkod sa unahan nga liko, lingkod sa yuta nga ang imong mga bitiis tul-id sa imong atubangan ug ang imong mga tudlo sa tiil nagpunting. Hinay-hinay nga pagsandig, paghikap sa imong mga tudlo sa tiil o mga nati aron magpabilin ang imong balanse.
Kung interesado ka kanamo, palihug kontaka kami
Panahon sa pag-post: Mayo-31-2024
