Pagbarug sa Mountain Pose nga ang imong mga tiil mas lapad kay sa gilapdon sa bat-ang.
Ibalik ang imong mga tudlo sa tiil sa gawas mga 45 degrees.
Pagginhawa aron motaas ang dugokan, pagginhawa samtang imong iduko ang imong mga tuhod ug magduko.
Dad-a ang imong mga palad sa atubangan sa imong dughan, ipilit ang imong mga siko sa sulod sa imong mga paa.
Paghupot sulod sa 5-8 ka pagginhawa.
2. Pagbarug sa Atubangan Pagduko nga adunay mga bukton nga gipalapad Paatras
Pagbarug sa Mountain Pose nga ang imong mga tiil gilapad sa bat-ang.
Pagkupot sa imong mga kamot sa imong likod, pagginhawa aron mapahaba ang dugokan.
Pagginhawa samtang hinayhinay ka nga miduko sa unahan.
Ipataas ang imong mga bukton kutob sa mahimo.
Paghupot sulod sa 5-8 ka pagginhawa.
Pagbarug sa Mountain Pose nga ang imong mga tiil mas lapad kaysa usa ka bitiis ang gilay-on.
Iliko ang imong tuo nga tiil sa 90 degrees, ug iliko ang imong wala nga tiil pasulod.
I-rotate ang imong mga bat-ang aron mag-atubang sa tuo nga kilid, pagginhawa aron mapalugway ang dugokan.
Pagginhawa samtang imong gibawog ang imong tuo nga tuhod aron maporma ang 90-degree nga anggulo tali sa paa ug shin.
Paghupot sulod sa 5-8 ka gininhawa, dayon ibalhin ang mga kilid.
Pagsugod sa imong mga kamot ug tuhod, uban ang imong mga kamot ug tiil nga gilapdon sa bat-ang.
Ipadayon ang imong mga bukton ug paa nga tul-id sa banig.
Pagginhawa samtang imong gibayaw ang imong ulo ug dughan, ginhawa samtang imong gilingi ang imong likod.
Pag-focus sa pagpalugway sa spine vertebra pinaagi sa vertebra.
Balika alang sa 5-8 ka hugna.
Pagsugod sa usa ka prone position sa banig, nga ang imong mga kamot ibutang tupad sa imong dughan.
Ipalayo ang imong mga tiil sa gilapdon sa bat-ang, pagginhawa ug pag-apil sa imong kinauyokan.
Tul-ira ang imong mga bukton ug mga bitiis, huptan ang posisyon sa tabla.
Paghupot sulod sa 5-8 ka pagginhawa.
6. Iro nga Nag-atubang sa Ubos
Pagsugod gikan sa Plank Pose, ipataas ang imong bat-ang pataas ug likod.
Ipilit pag-ayo ang imong mga tiil sa yuta, hugti ang imong mga paa ug iduso kini balik.
Ipataas ang imong dugokan ug tul-ira ang imong mga bukton.
Paghupot sulod sa 5-8 ka pagginhawa.
.Lingkod sa banig nga ang imong mga bitiis gituyhad diretso sa imong atubangan.
Ibutang ang imong wala nga tiil sa sulod o sa gawas sa imong tuo nga paa.
Pagginhawa aron mapataas ang dugokan, ipataas ang imong mga bukton sa mga kilid.
Pagginhawa samtang imong giliko ang imong lawas sa wala.
Ipilit ang imong tuo nga bukton batok sa gawas sa imong wala nga paa.
Ibutang ang imong wala nga kamot sa imong luyo sa banig.
Paghupot sulod sa 5-8 ka gininhawa, dayon ibalhin ang mga kilid.
Luhod sa banig nga ang imong mga tiil gilapdon sa bat-ang.
Ibutang ang imong mga kamot sa imong bat-ang, inhale aron mapahaba ang dugokan.
Pagginhawa samtang moduko ka paatras, ibutang ang imong mga kamot sa imong mga tikod sa usa ka higayon.
Ang mga nagsugod mahimong mogamit sa mga bloke sa yoga alang sa suporta.
Paghupot sulod sa 5-8 ka pagginhawa.
9.Hero Pose nga adunay Forward Bend
Luhod sa banig nga ang imong mga tiil mas lapad og gamay kay sa gilapdon sa bat-ang.
Lingkod og balik sa imong mga tikod, dayon iduko ang imong lawas sa unahan.
Ipataas ang imong mga bukton sa unahan, ibutang ang imong agtang sa banig.
Paghupot sulod sa 5-8 ka pagginhawa.
Paghigda sa imong likod sa banig nga ang imong mga tiil mas lapad kay sa gilapdon sa bat-ang.
Ibutang ang imong mga bukton sa imong kilid nga ang mga palad nag-atubang.
Ipiyong ang imong mga mata ug pamalandong sulod sa 5-8 ka minuto.
Kung interesado ka kanamo, palihug kontaka kami
Oras sa pag-post: Ago-22-2024
