1, Pagdali alang sa Dali nga mga Resulta, Sobra nga pag-ehersisyo alang sa Pagbug-at sa Timbang

Daghang mga tawo ang mipili nga magpraktisyogauban sa nag-unang tumong sa pagkawala sa gibug-aton, sa kasagaran uban sa usa ka walay pailub nga panghunahuna. Nagtuo sila nga kung labi sila nga nagpraktis, labi ka maayo ang mga sangputanan, naglaum alang sa dali nga kalampusan. Apan, wala sila makaamgo nga kini mahimong peligroso. Sa unang mga hugna sa praktis, ang lawas dili pa igo nga lig-on, ug ang adlaw-adlaw nga praktis mahimong makaipon sa kakapoy, nga mosangpot sa mga kadaot.

Kini nga mga indibidwal nagpunting lamang sa usa ka aspeto sa yoga, nga wala magtagad sa esensya niini - pag-ugmad sa usa ka malinawon nga panghunahuna.

Ang mga nagpraktis sa yoga kinahanglan nga magtinguha nga pauswagon ang ilang kaugalingon sa tibuuk nga lawas, hunahuna, ug espiritu. Sa higayon nga hingpit ka nga moapil sa yoga, makasinati ka og lawom nga mga pagbag-o sa imong lawas. Ang pagbalhin sa imong focus gikan sa pisikal nga pagbansay-bansay dili lamang makapakunhod sa risgo sa kadaot kondili nagdala usab ug tinuod nga mga kausaban sa imong kinabuhi.

2, Pag-overemphasize sa Backbends sa Yoga Poses

Ang mga backbends mahimong peligroso kaayo. Sa paglabay sa panahon, kini makadaot sa humok nga mga tisyu tali sa vertebrae, ug kung ang dugokan gituy-od lamang sa usa ka direksyon, ang paglihok niini sa laing mga direksyon mahimong limitado.

Ang dugokan naglangkob sa daghang mga vertebrae, ug sa wala pa mahibal-an kung giunsa ang husto nga pagkontrol sa imong lawas, ang gibalikbalik nga pagpraktis sa backbend kanunay nga gipunting ang labing kadali nga vertebrae, samtang ang uban nagpabilin nga wala’y trabaho. Ang dangatan nianang sobra nga trabaho nga vertebra daling mahanduraw.

3, Relax nga Tiyan

Atol sapraktis sa yoga, ang hustong pagginhawa nagkinahanglag dili lamang paghawid sa hangin ngadto sa dapit sa dughan kondili pagbati usab sa pagpalapad ug pagkupot sa mga gusok.

Sa matag gininhawa, mahimo nimong maapil ang imong mga kaunuran sa tiyan pinaagi sa pagbira sa imong pusod padulong sa imong dugokan. Sa imong pagginhawa, pun-a ang imong dughan sa hangin samtang huptan nga patag ang imong kaunuran sa tiyan.

Ang pag-apil sa imong mga kaunuran sa tiyan sa panahon sa pagginhawa dili lamang makatabang kanimo sa pagginhawa sa husto apan manalipod usab sa imong ubos nga likod, nga malikayan ang kasakit o kadaot.

4, Wala kinahanglana nga Tensyon

Ang tensiyonado nga mga tudlo sa tiil, gipataas ang mga abaga, ug luspad nga mga buko-buko—kini nga mga timailhan walay timailhan sa pagpahayahay, dili ba?

Ang pila ka grabe nga pose nanginahanglan bug-os nga kusog sa lawas ug pag-focus, nga nagkupot sa lima ka gininhawa. Bisan pa, hinungdanon nga hinumdoman nga malikayan ang dili kinahanglan nga tensiyon sa lawas niining panahona.

Mahunahunaon nga relaks ang imong mga kaunuran nga wala’y sobra nga tensiyon. Salig sa imong kaugalingon—hingpit ka nga makahimo niini!

5, Wala'y hunong nga pag-inat sa kaunuran

Yoganagkinahanglan kanato sa pag-focus sa atong gininhawa ug makasinati sa sulod nga kalipay.

Bisan pa, kung ikaw adunay usa ka kompetisyon nga streak, mahimo nimong bation ang usa ka dili mapugngan nga pag-aghat nga labaw sa uban o ipaangay ang ilang mga pose.

Kini dali nga mosangpot sa mga strain sa kaunuran. Atol sa praktis, magpabilin sulod sa imong kaugalingong limitasyon.

Mahimo nimong sundogon ang mga pose sa uban, apan ayaw samad ang imong mga kaunuran sa proseso.

6, Gusto nga Hingpit nga Posisyon apan Naningkamot nga Makatipig Enerhiya

DaghanyogaAng mga poses mahimong mahagiton, gibiyaan ang imong mga bukton ug mga bitiis nga nagkurog, nga ang imong lawas dili hingpit nga nagtinabangay. Ang mga mahiligon sa yoga mahimong mabalaka bahin sa ilang postura nga dili maayo nga tan-awon samtang naglaum usab nga makatipig kusog ug makapahulay sa ulahi. Ingon usa ka sangputanan, ang lawas natural nga mobalhin padulong sa usa ka pamaagi nga makadaginot sa enerhiya, nga gihimo ang pose nga makita nga tama sa gawas, apan sa tinuud, daghang mga aspeto ang dili lig-on nga nahimo tungod sa mga pagbag-o nga makatipig sa paningkamot.

Sa paglabay sa panahon, ang mga lutahan mahimong makaagwanta sa wala kinahanglana nga pagpit-os, nga nagpalisud sa pagtagamtam sa mga benepisyo sa yoga ug bisan sa pagpahinabog dugang nga mga problema.

Tungod kay ang yoga alang sa kahimsog, ang usa kinahanglan nga mopasalig sa hingpit nga pagpraktis ug pagdawat sa paningkamot. Ang pagpasingot maoy bahin sa pagbati sa kalamposan. Imbis nga maghunahuna bahin sa pagkonserbar sa enerhiya, ipunting

7, Sobra ang paghatag gibug-aton sa Stretching

Ang pag-inat usa ka maayo nga pisikal nga kalihokan. Ang kasarangang pag-inat makapahimo sa mga tisyu sa lawas nga batan-on ug buhi samtang nagpasiugda sa sirkulasyon sa dugo.

Apan, daghang tawo ang nasayop sa pagtuo nianayogapuros bahin sa grabe nga pag-inat, nga dili husto. Ang yoga sa tinuud naglakip sa daghang mga ehersisyo sa pag-inat, apan ang pag-inat usa lamang sa daghang mga elemento niini. Kadtong naghunahuna nga ang yoga mao ang bahin sa pag-inat kanunay nga nag-overextend sa ilang mga lawas, nga wala nahibal-an nga nagpahuyang sa ilang mga ligaments. Kini mahimong mosangpot sa kanunay nga mga kasakit ug mga kasakit nga dili masabtan ang hinungdan.

Busa, likayi ang pag-focus lamang sa pag-inat. Importante ang pagpangita og maayong magtutudlo ug hinayhinay nga magpraktis, nga magtugot sa lawas nga molambo sa balanse nga paagi.

8, Sobra nga singot PanahonYoga

Usa ka importante nga karaan nga pasidaan bahin sa yoga mao nga kinahanglan nimong likayan ang mga draft sa wala pa ug pagkahuman sa praktis. Kung ikaw singot ug ang imong mga pores bukas, ang pagkaladlad sa hangin mahimong mosangpot sa mga sakit nga may kalabutan sa katugnaw. Sa usa ka himsog nga lawas, ang mga pores dali nga hapit aron mapanalipdan ang lawas. Kung ang singot magpabilin nga natanggong sa ilawom sa panit ug dili ipagawas, kini mahimong motibulaag sa ubang mga agianan. Kini nga singot, nga usa ka porma sa basura kaysa limpyo nga tubig, mahimong motuhop sa mga selyula ug mahimo’g mahimong gigikanan sa mga tinago nga isyu sa kahimsog.

9, Pag-ehersisyo sa usa ka walay sulod nga Tiyan ug Kaon Diha-diha dayon Human sa Pagpraktis

Sakto ang pagpraktis og yoga sa walay sulod nga tiyan. Kung ikaw vegetarian, labing maayo nga maghulat 2.5 ngadto sa 3 ka oras human sa pagkaon sa dili pa magpraktis; kung mokaon ka ug karne, paghulat 3.5 hangtod 4 ka oras.

Bisan pa, ang pag-inom og gamay nga prutas o usa ka baso nga gatas sa kasagaran maayo, labi na alang sa mga adunay ubos nga asukal sa dugo nga tingali nanginahanglan gamay nga asukal sa wala pa magpraktis.

Ang pagkaon dayon pagkahuman sa yoga dili husto; mas maayo nga maghulat og 30 minutos sa dili pa mokaon.

10, Pagtoo nianaYoga niAng Core Mahitungod Lamang sa Asanas

Ang yoga poses gamay ra nga bahin sa yoga; ang pagpamalandong ug pagginhawa mao ang labing hinungdanon nga aspeto.

Dugang pa, ang mga benepisyo sa yoga dili makab-ot sa usa lang ka oras nga praktis apan gipadayon sa tibuok 23 ka oras sa adlaw. Ang mas lawom nga epekto sa yoga naa sa pagtabang sa mga indibidwal nga makapalambo sa himsog ug maayong pamatasan sa kinabuhi.

Ang pag-focus sa mga poses dili sayop, apan parehas nga importante ang pagtagad sa pagginhawa ug pagpamalandong. Ang pagbaliwala niini nga mga aspeto nagpamenos sa yoga nga mga pose sa mga pisikal nga ehersisyo o mga limbong.

Nakasugat ka ba niining napulo ka mga lit-ag sa imong yoga practice? Pinaagi sa pag-ila ug paglikay niining kasagarang mga sayop, mahimo nimong mapalambo ang pagka-epektibo sa imong praktis sa yoga ug makab-ot ang mas maayong mga resulta.