Pag-unast sayogaHinungdanon, bisan kung ikaw usa ka madanihon nga kaarang nga kanunay nga nag-ehersisyo o usa ka trabahante sa opisina nga naglingkod sa daghang oras. Bisan pa, ang pagkab-ot sa tukma ug siyentipikong pag-itum mahimong mahagiton alang sa mga nagsugod nga yoga. Busa, girekomenda namon ang 18 nga taas nga kahulugan nga anatomical yoga nga mga ilustrasyon nga tin-aw nga nagpakita sa mga target nga mga lugar alang sa matag posas, nga gipadali alang sa mga nagsugod nga magsugod sa pag-agda.

Hinumdomi:Pagtagad sa imong pagginhawa sa panahon sa pagpraktis! Hangtod nga nagpahigayon ka og hinay ug malumo nga pag-anam, kinahanglan nga wala'y sakit. Girekomenda nga ipadayon ang matag usa ka yoga nga pose sa 10 hangtod 30 segundos aron tugutan ang imong lawas nga hingpit nga mag-ayo ug mag-relaks.

Gitabangan sa dingding sa ubos nga iro nga posas

Ang kini nga ehersisyo naglangkob sa halapad nga back ug dughan nga kaunuran-Latissimus dorsi ug mga prectoralis nga mayor. Barug ang usa ka piho nga gilay-on gikan sa dingding, nga adunay kaamgid sa imong lawas nga kaamgid sa salog, pagsiguro nga ang imong likod nagpabilin nga patag. Pagkahuman, pagyukbo sa imong dughan, gibati ang mga kaunuran sa imong likod ug ang pag-igo sa dughan ug kontrata, epektibo nga nagtrabaho kini nga mga grupo sa kalamnan.

Supine spinal twist

Kini nga ehersisyo nag-una sa target sa mga glute ug sa gawas nga mga kaunuran sa kaunuran. Samtang naghigda sa imong luyo, bend ang imong tuo nga tuhod ug gibalhin ang imong lawas sa wala. Atol sa kini nga proseso, mobati ka nga usa ka pag-inat ug pagkontrata sa imong mga glute ug sa gawas nga mga kaunuran sa kaunuran, nga makatabang sa paglig-on sa mga grupo sa kalamnan.

Pagbarug nga kilid Bend

KinipagtuonSa panguna nagtrabaho ang eksternal nga mga kaunuran sa kaunuran ug ang halapad nga back muscles-latissimus dorsi. Samtang nagtindog, ibaluktot ang imong lawas sa tuo, mibati nga usa ka pag-inat ug pagkontrata sa imong gawas nga mga kaunuran nga kaunuran. Pagkahuman sa pag-ehersisyo sa tuo nga kilid, balika ang wala nga bahin aron masiguro ang duha nga mga kaunuran sa mga kilid 'nga parehas nga nagtrabaho.

Yano nga Pagbarug sa Sayo nga Bend

Kini nga ehersisyo nag-una sa target sa mga hamstrings. Samtang nagtindog, ibutang ang usa ka tiil sa unahan, ipadayon ang imong likod nga tul-id, ug ibutang ang imong mga kamot sa imong mga hawak. Pagkahuman, pil-a gikan sa imong mga hawak sa lain nga bitiis, gibati ang pag-igo sa imong mga hamstrings. Balika kini nga ehersisyo aron mapalambo ang pagka-epektibo niini.

Butterfly Pose

Kinipagtuonnag-una nga target ang adductor nga mga kaunuran. Pagsugod pinaagi sa paglingkod uban ang imong mga tuhod ug ang lapalapa sa imong mga tiil, nga gitul-id ang imong likod. Pagkahuman, hinayhinay nga ibutang ang imong mga kamot sa imong tuhod ug sulayi pagdala sa imong mga hawak ug tuhod nga mas duol sa salog, gibati ang pag-inat ug pagkontrata sa imong adductor nga kaunuran.

Duyan ang bata nga pose

Kini nga ehersisyo nag-una sa target sa mga kaunuran sa hip flexor. Lingkod sa salog, ipadayon ang imong likod nga tul-id, ug hinayhinay nga ibira ang usa ka bitiis padulong sa imong dughan, nga gibalik ang imong paa sa gawas. Balika kini nga pag-ehersisyo sa uban nga bitiis aron hingpit nga magtrabaho ang mga kaunuran sa hip flexor.

Naglingkod nga pose sa Pigeon

Ang kini nga ehersisyo nag-una sa target sa tibialis nga anterior muscle. Lingkod sa salog, kuhaa ang imong tuo nga kamot ug kupti ang imong tuo nga tiil, dayon ibutang ang imong tuo nga tiil sa imong wala nga tuhod. Next, repeat this action with your left hand holding your left foot and placing it on your right knee to comprehensively work the tibialis anterior muscle.

PADAYONG BID

Kung naglingkod kami sa salog uban ang among mga bitiis ug gibuklad, ang pagyukbo sa unahan nag-una sa mga hamstrings ug kaunuran sa nating baka. Kini nga aksyon dili lamang nagsulay sa pagka-flexible sa atong lawas apan gipalig-on usab ang atong mga hamstrings ug kaunuran sa nating baka.

Yunge pose

Lun kino, ayogapose, gihagit ang balanse sa lawas ug pag-ayo sa mga ubos nga back nga kaunuran ug quadriceps. Panahon sa pagpraktis, ibutang ang imong wala nga leg sa unahan, pagyukbo sa usa ka anggulo sa 90-degree, samtang gipunting ang imong tuo nga tiil ug pag-isa sa imong hawak sa imong paa. Pagkahuman, pagbalhin mga bitiis ug pag-usab sa ehersisyo aron makab-ot ang pagbansay sa bilateral. Ang kini nga pose angay alang sa mga nagsugod sa yoga, apan pagsiguro ang katukma sa panahon sa pagpraktis aron malikayan ang kadaut. Alang sa labi ka tukma nga giya, girekomenda nga ipadayon ang usa ka koleksyon sa mga ilustrasyon sa anatomical nga yoga sa siyensya nga yoga.