Pag-unast sayogaHinungdanon, bisan kung ikaw usa ka madanihon nga kaarang nga kanunay nga nag-ehersisyo o usa ka trabahante sa opisina nga naglingkod sa daghang oras. Bisan pa, ang pagkab-ot sa tukma ug siyentipikong pag-itum mahimong mahagiton alang sa mga nagsugod nga yoga. Busa, girekomenda namon ang 18 nga taas nga kahulugan nga anatomical yoga nga mga ilustrasyon nga tin-aw nga nagpakita sa mga target nga mga lugar alang sa matag posas, nga gipadali alang sa mga nagsugod nga magsugod sa pag-agda.

Hinumdomi:Pagtagad sa imong pagginhawa sa panahon sa pagpraktis! Hangtod nga nagpahigayon ka og hinay ug malumo nga pag-anam, kinahanglan nga wala'y sakit. Girekomenda nga ipadayon ang matag usa ka yoga nga pose sa 10 hangtod 30 segundos aron tugutan ang imong lawas nga hingpit nga mag-ayo ug mag-relaks.

Kini nga ehersisyo nag-una sa mga kalamnan sa Sternocleidomassaid. Aron mahimo kini, ibutang ang imong mga kamot sa imong mga hawak, ipadayon ang imong likod nga tul-id, ug hinayhinay nga ibayaw ang imong ulo sa itaas sa itaas aron maibut ang mga lit-ag sa Sternoncleidomastoid.

Gitabangan nga Sulud sa Sulud sa Labi nga Bend

Kini nga pag-ehersisyo nag-una sa target sa mga kalamnan sa SternEsocleidomastoid ug sa taas nga trapezius. Una, paglingkod nga diretso ug dayon ikiling ang imong ulo sa wala, dad-a ang imong wala nga dalunggan nga hapit sa imong wala nga abaga kutob sa mahimo. Balika ang pag-ehersisyo sa kaatbang nga direksyon aron magtrabaho sa husto nga mga kaunuran sa kilid.

HERO FORARE TRID

Mga kaunuran nga nahilambigit: likod nga kaunuran. Miluhod, ipakaylap ang imong mga bitiis, lingkod sa imong mga hawak padulong sa imong mga tikod, ug ibaluktot ang imong lawas sa unahan, nga misulay paghikap sa imong agtang sa yuta.

Kamelyo sa kamelyo

Ang kini nga pose nga nag-una sa pagbuhat sa Rectus Abdominis ug sa gawas nga mga kaunuran nga kaunuran. Atol sa praktis, iduso ang imong mga hips sa unahan ug pag-undang sa gamay, pag-amping nga dili sobra ang pag-undang sa ubos nga bukobuko aron malikayan ang dili kinahanglan nga presyur.

Gitabangan sa dughan nga gibug-aton sa sulud

Gipunting sa kini nga ehersisyo ang halapad nga bukobuko sa likod ug sa dughan - Latsimus dorsi ug mga prectoralis nga mayor. Barug nga nag-atubang sa dingding, iduso ang bungbong gamit ang imong tuong kamot, ug hinayhinay nga ibalhin ang imong lawas gikan sa bungbong, gibati ang pag-ayo ug tensiyon sa imong likod ug dughan. Pagkahuman, pagbalhin mga kilid ug pag-usab saehersisyo.

Naglingkod nga wide-angge pose

Kini nga ehersisyo nag-una sa target sa adductor nga mga kaunuran ug hamstrings. Lingkod sa salog gamit ang imong mga bitiis ug mikaylap kutob sa mahimo, nga gitul-id ang imong tuhod. Pagkahuman, isandagan ang imong lawas sa unahan ug pagkab-ot sa imong mga kamot sa imong mga bitiis, gibati ang pag-inat sa imong mga adductors ug hamstrings.

Side abaga nga pag-ayo

Kinipagtuonnag-una nga nagtrabaho sa mga lateral nga mga kaunuran sa deltoid. Samtang nagtindog, gipadako ang imong mga bukton nga diretso ug hinayhinay nga gipamugos aron madugangan ang pagkubkob sa pagbati sa kaunuran. Pagkahuman, pagbalhin sa pikas bukton ug balika ang ehersisyo aron masiguro ang mga lateral nga mga kalamnan sa deltoid nga nagtrabaho.

Nagtindog nga tikod sa liog

Kini nga ehersisyo nag-una sa target sa mga kaunuran sa trapezius. Barug uban ang imong mga bitiis ug gamay ang imong tuhod alang sa balanse. Pagkahuman, gamita ang imong kamot aron ikiling ang imong ulo sa unahan, nga magdala sa imong baba padulong sa imong dughan aron epektibo nga maatiman ug pagtrabaho ang mga kaunuran sa trapezius.

Tatsangle pose

Kini nga pose naka-focus sa pagtrabaho sa gawas nga mga kaunuran. Samtang nagbarug, ibutang ang usa ka kamot sa atubang sa nagtindog nga paa alang sa balanse, nga gitul-id ang imong likod. Pagkahuman, ipataas ang kaatbang nga bukton ug ablihi ang imong mga hips sa unahan, epektibo nga pag-inat ug pagtrabaho ang gawas nga mga kaunuran sa kaunuran. Alang sa labi ka tukma nga giya, girekomenda nga ipadayon ang usa ka koleksyon sa syatomical nga syentipikoyoga Mga paghulagway alang sa dali nga paghisgot.