Pag-inat sayogahinungdanon, bisan kung ikaw usa ka fitness enthusiast nga kanunay nga nag-ehersisyo o usa ka trabahante sa opisina nga naglingkod sa daghang oras. Bisan pa, ang pagkab-ot sa tukma ug siyentipikanhong pag-inat mahimong mahagiton alang sa mga nagsugod sa yoga. Busa, girekomendar kaayo namo ang 18 ka high-definition anatomical yoga nga mga ilustrasyon nga tin-awng nagpakita sa gipunting nga mga stretch area para sa matag pose, nga makapasayon sa mga nagsugod sa pag-master.

Mubo nga sulat:Pag-focus sa imong pagginhawa samtang nagpraktis! Hangtud nga maghimo ka sa hinay ug malumo nga pag-inat, kinahanglan nga wala’y kasakit. Girekomenda nga huptan ang matag yoga pose sulod sa 10 hangtod 30 segundos aron tugutan ang imong lawas nga hingpit nga mag-inat ug mag-relaks.

Kini nga ehersisyo nag-una naglakip sa sternocleidomastoid muscles. Aron mahimo kini, ibutang ang imong mga kamot sa imong bat-ang, tul-id ang imong likod, ug hinayhinay nga ipataas ang imong ulo pataas aron ma-inat ang sternocleidomastoid muscles.

Gitabangan ang Liog sa Side Bend Stretch

Kini nga ehersisyo nag-una nga gipunting ang sternocleidomastoid ug upper trapezius muscles. Una, lingkod nga tul-id ug dayon ikiling ang imong ulo sa wala, ipaduol ang imong wala nga dunggan sa imong wala nga abaga kutob sa mahimo. Balika ang ehersisyo sa atbang nga direksyon aron matrabaho ang tuo nga kilid nga mga kaunuran.

Bayani Sa unahan nga Bend

Mga kaunoran nga nalambigit: mga kaunuran sa likod. Luhod, ibuklad ang imong mga bitiis, lingkori ang imong bat-ang balik sa imong mga tikod, ug iduko ang imong lawas sa unahan, pagsulay sa paghikap sa imong agtang sa yuta.

Pose sa Kamelyo

Kini nga pose nag-una sa pagbuhat sa rectus abdominis ug sa gawas nga oblique muscles. Atol sa pagpraktis, iduso ang imong bat-ang sa unahan ug ipataas ang gamay, pag-amping nga dili ma-overcompress ang ubos nga likod aron malikayan ang wala kinahanglana nga pressure.

Pag-inat sa Dughan nga Gitabangan sa Wall

Gipunting niini nga ehersisyo ang lapad nga kaunuran sa likod ug dughan—latissimus dorsi ug pectoralis major. Barug nga nag-atubang sa bungbong, iduso ang bungbong gamit ang imong tuo nga kamot, ug hinayhinay nga ipalayo ang imong lawas gikan sa bungbong, mabati ang pag-inat ug tensiyon sa imong likod ug dughan. Dayon, ibalhin ang mga kilid ug balika angehersisyo.

Naglingkod nga Wide-Angle Pose

Kini nga ehersisyo nag-una nga nagpunting sa adductor muscles ug hamstrings. Lingkod sa salog nga ang imong mga bitiis gipalugway ug ipakaylap kutob sa mahimo, nga tul-id ang imong mga tuhod. Dayon, isandig ang imong lawas sa unahan ug ikab-ot ang imong mga kamot sa imong mga bitiis, bation ang pag-inat sa imong adductors ug hamstrings.

Side Shoulder Stretch

Kiniehersisyonag-una sa pagtrabaho sa lateral deltoid kaunoran. Samtang nagbarug, ipataas ang imong mga bukton nga tul-id ug hinayhinay nga pug-on aron madugangan ang pagbati sa pag-inat sa mga kaunuran. Dayon, ibalhin ngadto sa pikas bukton ug balika ang ehersisyo aron maseguro nga ang duha ka lateral deltoid muscles nagtrabaho.

Nagbarug nga Pag-inat sa liog

Kini nga ehersisyo nag-una nga nagpunting sa mga kaunuran sa trapezius. Pagbarug uban ang imong mga bitiis ug iduko gamay ang imong mga tuhod alang sa balanse. Dayon, gamita ang imong kamot aron ikiling ang imong ulo sa unahan, dad-on ang imong suwang ngadto sa imong dughan aron epektibong ma-inat ug mapalihok ang mga kaunuran sa trapezius.

Triangle Pose

Kini nga pose nagpunting sa pagtrabaho sa gawas nga oblique muscles. Samtang nagbarug, ibutang ang usa ka kamot sa atubangan sa nagbarog nga bitiis alang sa balanse, pagpabilin nga tul-id ang imong likod. Dayon, ipataas ang kaatbang nga bukton ug ablihi ang imong bat-ang sa unahan, epektibo nga pag-inat ug pagtrabaho sa gawas nga oblique muscles. Alang sa mas tukma nga giya, girekomenda nga magtipig usa ka koleksyon sa siyentipikong anatomicalyoga mga ilustrasyon para dali nga pakisayran.