Sumala sa datos sa 2024, labaw pa sa 300 milyon nga mga tawo sa tibuuk kalibutan nga nagpraktisyoga. Sa China, duolan sa 12.5 ka milyon nga mga tawo ang nakigbahin sa yoga, uban sa mga babaye nga naglangkob sa kadaghanan sa gibana-bana nga 94.9%. Busa, unsa gayud ang gibuhat sa yoga? Ingon ba gyud kini ka salamangka sama sa giingon? Tugoti ang siyensya nga mogiya kanamo samtang kami nagtan-aw sa kalibutan sa yoga ug nagpadayag sa kamatuoran!

Pagpamenos sa Stress ug Kabalaka
Ang yoga makatabang sa mga tawo nga makunhuran ang tensiyon ug kabalaka pinaagi sa pagpugong sa gininhawa ug pagpamalandong. Usa ka pagtuon sa 2018 nga gipatik sa Frontiers in Psychiatry nagpakita nga ang mga indibidwal nga nagpraktis sa yoga nakasinati usa ka hinungdanon nga pagkunhod sa lebel sa stress ug mga sintomas sa pagkabalaka. Pagkahuman sa walo ka semana nga pagpraktis sa yoga, ang mga marka sa pagkabalaka sa mga partisipante mikunhod sa aberids nga 31%.

Pagpauswag sa mga Sintomas sa Depresyon
Ang usa ka 2017 nga pagrepaso sa Clinical Psychology Review nagpunting nga ang pagpraktis sa yoga makapahupay sa mga sintomas sa mga indibidwal nga adunay depresyon. Gipakita sa pagtuon nga ang mga pasyente nga miapil sa yoga nakasinati og mamatikdan nga mga pag-uswag sa ilang mga sintomas, itandi sa, o mas maayo pa kaysa, naandan nga mga pagtambal.

Pagpauswag sa Personal nga Kaayohan
Ang pagpraktis sa yoga dili lamang makapakunhod sa negatibo nga mga emosyon apan makapauswag usab sa personal nga kaayohan. Usa ka pagtuon sa 2015 nga gipatik sa Complementary Therapies in Medicine nakit-an nga ang mga indibidwal nga kanunay nga nagpraktis sa yoga nakasinati usa ka hinungdanon nga pagtaas sa katagbawan ug kalipay sa kinabuhi. Pagkahuman sa 12 ka semana nga pagpraktis sa yoga, ang mga iskor sa kalipay sa mga partisipante milambo sa aberids nga 25%.

Ang Pisikal nga Kaayohan sa Yoga—Pagbag-o sa Porma sa Lawas
Sumala sa usa ka pagtuon nga gipatik sa Preventive Cardiology, pagkahuman sa 8 ka semana nga pagpraktis sa yoga, ang mga partisipante nakakita sa usa ka 31% nga pagtaas sa kusog ug usa ka 188% nga pag-uswag sa pagka-flexible, nga makatabang sa pagpauswag sa mga contour sa lawas ug tono sa kaunuran. Nakaplagan sa laing pagtuon nga ang mga babayeng estudyante sa kolehiyo nga nagpraktis og yoga nakasinati og dakong pagkunhod sa timbang ug Ketole Index (usa ka sukod sa tambok sa lawas) human sa 12 ka semana, nga nagpakita sa pagka-epektibo sa yoga sa pagkawala sa timbang ug pagkulit sa lawas.

Pagpauswag sa Panglawas sa Cardiovascular
Usa ka pagtuon sa 2014 nga gipatik sa Journal of the American College of Cardiology nakit-an nga ang yoga practice makapakunhod pag-ayo sa lebel sa presyon sa dugo sa mga pasyente nga adunay hypertension. Human sa 12 ka semana nga padayon nga pagpraktis sa yoga, ang mga partisipante nakasinati og aberids nga pagkunhod sa 5.5 mmHg sa systolic nga presyon sa dugo ug 4.0 mmHg sa diastolic nga presyon sa dugo.

Pagpauswag sa Pagka-flexible ug Kalig-on
Sumala sa usa ka pagtuon sa 2016 sa International Journal of Sports Medicine, ang mga partisipante nagpakita sa usa ka mahinungdanon nga pag-uswag sa mga marka sa pagsulay sa pagka-flexible ug dugang nga kusog sa kaunuran human sa 8 ka semana nga yoga practice. Ang pagka-flexible sa ubos nga likod ug mga bitiis, ilabi na, nagpakita sa mamatikdan nga pag-uswag.

Paghupay sa Laygay nga Kasakit
Usa ka pagtuon sa 2013 nga gipatik sa Journal of Pain Research and Management nakit-an nga ang dugay nga pagpraktis sa yoga makapahupay sa laygay nga sakit sa ubos nga bukobuko. Human sa 12 ka semana nga pagpraktis sa yoga, ang mga marka sa kasakit sa mga partisipante mikunhod sa aberids nga 40%.