Ang tingpamulak mao ang hingpit nga panahon sa pagpasig-uli sa imong lawas ug hunahunayoga Ang mga posibilidad nga makatabang sa paghupay sa kakapoy, ipasiugda ang pag-relaks, ug paggasto sa sobra nga enerhiya.
1, Tunga nga bulan pose
Mga panudlo: Magsugod sa usa ka posisyon nga nagtindog sa imong tiil bahin sa gilapdon sa abaga nga giligid. I-on ang imong tuo nga tiil sa tuo nga kilid, bend ang imong tuo nga tuhod, ug ipadako ang imong lawas sa tuo nga kilid, ibutang ang imong tuong kamot mga 30 sentimetro sa gawas sa imong tuo nga tiil. Ipataas ang imong wala nga tiil sa yuta ug ipaabut kini nga kaamgid sa yuta. Ipadako ang imong tuo nga tuhod, ablihi ang imong wala nga bukton padulong sa kisame, ug pangitaa ang kisame.
Mga Kaayohan: Nagpauswag ang balanse ug koordinasyon, nagpalig-on sa pag-focus, nagpalambo sa kusog sa tiil, ug gilukot ang dughan.
Pagginhawa: Hupti ang natural ug hapsay nga pagginhawa sa tibuuk.
Panguna nga Mga Punoan: Ipadayon ang duha nga mga bukton sa usa ka tul-id nga linya nga patago sa yuta, ug siguruha nga ang imong lawas magpabilin sa parehas nga eroplano, nga adunay taas nga bitiis nga parehas sa yuta.
Mga pagsubli: 5-10 gininhawa matag kilid.
2, Tunga nga triangle twist pose
Mga panudlo: Magsugod sa usa ka posisyon nga nagbarug sa imong mga tiil bahin sa gilapdon sa abaga. Bisagra sa mga hawak, ibutang ang imong mga kamot sa yuta, ug tul-iron ang imong dugokan. Ibutang ang imong wala nga kamot nga direkta sa ilawom sa imong dughan, ug ipadako ang imong tuo nga bukton nga managsama sa yuta. Pagginhawa samtang imong gibalhin ang imong tuo nga abaga padulong sa kisame ug i-turn ang imong ulo sa pagtan-aw sa kisame.
Mga Kaayohan: Ang pagpalambo sa spine flexible, gibuklad ang mga kalamnan sa ubos ug bitiis.
Pagginhawa: paghawa samtang gipataas ang imong dugokan, ug pagginhawa samtang nag-twist ka.
KEY PINUTANA: Ipadayon ang mga pelvis nga nasentro, ug itudlo ang imong mga tudlo sa tiil o gamay sa sulod.
Mga pagsubli: 5-10 gininhawa matag kilid.
3, Anggulo nga anggulo sa kilid
Mga panudlo: Magsugod sa usa ka posisyon sa pagluhod sa imong mga kamot nga gibutang sa yuta. Lakang ang imong wala nga tiil sa unahan, ipadako ang imong tuo nga paa pabalik uban ang mga tudlo sa tiil sa ilawom, ug nalunod ang imong mga hawak. Himua samtang imong gipadako ang imong tuo nga bukton hangtod sa langit, ug pagginhawa samtang imong gibalhin ang imong bukog sa wala. Dad-a ang imong tuo nga bukton sa gawas nga wala nga tuhod, ipadayon ang imong mga palad, ug ipadayon ang imong mga bukton. Sig-on ang imong wala nga tuhod, ug pag-ayo sa postura samtang gitago ang imong liog aron matan-aw ang kisame.
Mga Kaayohan: Nagpalig-on sa mga kaunuran sa duha ka kilid sa torso, likod, ug mga tiil, nahupay ang kakulba, ug mga pagmasahe sa tiyan.
Pagginhawa: paghawa samtang imong gipadako ang imong spine, ug pagginhawa samtang nag-twist ka.
KEY POINTS: Ilalom ang mga hips kutob sa mahimo.
Mga pagsubli: 5-10 gininhawa matag kilid.
4, Naglingkod sa unahan sa bend (pag-amping alang sa mga pasyente sa sakit sa lumbar disc
Mga panudlo: Magsugod sa usa ka naglingkod nga posisyon sa imong tuo nga bitiis nga gipasa sa unahan ug ang imong wala nga tuhod buhod. Ablihi ang imong wala nga hawak, ibutang ang lapalapa sa imong wala nga tiil batok sa sulod nga tuo nga paa, ug gibitay ang imong tuo nga tudlo sa tiil. Kung gikinahanglan, gamita ang imong mga kamot aron makuha ang tuo nga tiil nga mas duol kanimo. Paghawa sa imong pag-abli sa imong mga bukton, ug pagginhawa samtang imong gilig-on ang imong likod. Kuhaa ang imong tuo nga tiil gamit ang imong mga kamot. Himua nga pahawaa ang imong dugokan, ug pagginhawa sa pagpalalom sa unahan nga panon, nagdala sa imong tiyan, dughan, ug agtang padulong sa imong tuo nga paa.
Mga Kaayohan: Gibutang ang mga hamstrings ug back nga kaunuran, nagpalambo sa flexible sa hip, nagpalambo sa pagtunaw, ug nagpasiugda sa sirkulasyon sa dugo sa spinal.
Pagginhawa: paghawa aron mapalugway ang dugokan, ug pagginhawa aron mapugngan.
KURSO NGA PINAAGI: Ipadayon ang likod nga tul-id sa tibuuk nga pose.
Mga Repetisyon: 5-10 Mga Ginhawa.
5, Gisuportahan ang pose sa isda
Mga panudlo: Magsugod sa usa ka naglingkod nga posisyon nga adunay duha nga mga bitiis nga gipaabut sa unahan. Ibutang ang usa ka yoga nga bloke sa ilawom sa imong thoracic spine, nga gitugotan ang imong ulo nga magpahulay sa yuta. Kung ang imong liog dili komportable, mahimo nimong ibutang ang lain nga yoga nga bloke sa ilawom sa imong ulo. Dad-a ang imong mga bukton sa ibabaw ug isipon ang imong mga kamot, o ibalik ang imong mga siko ug ipadayon ang atbang nga siko alang sa usa ka lawom nga pag-ayo.
Mga Kaayohan: Gibuksan ang dughan ug liog, naglig-on sa mga abaga ug back kaunuran, ug mahupay ang tensiyon.
Pagginhawa: Paghawa sa paghawid sa dugokan, ug pagginhawa aron sa pagpalalom sa backbend.
KURSO NGA PINAAGI: Ipadayon ang mga hips nga gitagoan, ug magpahayahay sa dughan ug abaga.
Mga Repetisyon: 10-20 Mga Ginhawa.
Ang tingpamulak mao ang hingpit nga panahon sa pag-apil sa mga pag-ehersisyo nga nagpukaw sa lawas ug nagpasiugda sa pag-relaks. Ang pag-inat sa mga poste sa yoga dili lamang naghatag sa pag-inat ug mga benepisyo sa pagmasahe apan makatabang usab sa pagpasig-uli ug pag-usab sa lawas ug hunahuna.
Post Oras: Abr-26-2024
