Ang tingpamulak mao ang hingpit nga panahon aron mabag-o ang imong lawas ug hunahunayoga mga pose nga makatabang sa paghupay sa kakapoy, pagpalambo sa pagpahayahay, ug paggasto sa sobra nga kusog.
1、Pose nga Half Moon
Mga Instruksyon: Pagsugod sa usa ka posisyon nga nagbarug nga ang imong mga tiil hapit sa gilapdon sa abaga. Ibalik ang imong tuo nga tiil sa tuo nga kilid, iduko ang imong tuo nga tuhod, ug ipataas ang imong lawas sa tuo nga kilid, ibutang ang imong tuo nga kamot mga 30 sentimetros sa gawas sa imong tuo nga tiil. Ipataas ang imong wala nga bitiis gikan sa yuta ug ilugway kini nga parallel sa yuta. Ipataas ang imong tuo nga tuhod, ablihi ang imong wala nga bukton paingon sa kisame, ug tan-aw sa kisame.
Mga Benepisyo: Nagpauswag sa balanse ug koordinasyon, nagpalig-on sa focus, nagpauswag sa kusog sa bitiis, ug nag-inat sa dughan.
Pagginhawa: Hupti ang natural ug hapsay nga pagginhawa sa tibuok.
Pangunang mga Punto: Ibutang ang duha ka bukton sa usa ka tul-id nga linya nga patindog sa yuta, ug siguroha nga ang imong lawas magpabilin sa samang eroplano, nga ang ibabaw nga bitiis parallel sa yuta.
Pagsubli: 5-10 ka pagginhawa matag kilid.
2、Katunga nga Triangle Twist Pose
Mga Instruksyon: Pagsugod sa usa ka posisyon nga nagbarug nga ang imong mga tiil hapit sa gilapdon sa abaga. Hinge sa bat-ang, ibutang ang imong mga kamot sa yuta, ug tul-ira ang imong taludtod. Ibutang ang imong wala nga kamot direkta sa ubos sa imong dughan, ug ipataas ang imong tuo nga bukton nga parallel sa yuta. Pagginhawa samtang imong iliko ang imong tuo nga abaga padulong sa kisame ug ilingi ang imong ulo sa pagtan-aw sa kisame.
Mga Benepisyo: Nagpauswag sa pagka-flexible sa taludtod, nag-inat sa ubos nga likod ug mga kaunuran sa bitiis.
Pagginhawa: Pagginhawa samtang imong gipataas ang imong dugokan, ug pagginhawa samtang imong giliko.
Pangunang Punto: Ipadayon nga nakasentro ang pelvis, ug ipunting ang imong mga tudlo sa tiil sa unahan o gamay sa sulod.
Pagsubli: 5-10 ka pagginhawa matag kilid.
3、Side Angle Twist Pose
Mga Instruksyon: Pagsugod sa pagluhod nga posisyon nga ang imong mga kamot gibutang sa unahan sa yuta. Ibutang ang imong wala nga tiil sa unahan, ipataas ang imong tuo nga bitiis paatras nga ang mga tudlo sa tiil gilukot sa ilawom, ug iunlod ang imong bat-ang. Pagginhawa samtang imong gituy-od ang imong tuo nga bukton hangtod sa langit, ug pagginhawa samtang imong giliko ang imong dugokan sa wala. Dad-a ang imong tuo nga kilikili ngadto sa gawas nga wala nga tuhod, pugngi ang imong mga palad, ug ipataas ang imong mga bukton sa unahan. Tul-ira ang imong wala nga tuhod, ug lig-ona ang postura samtang giliko ang imong liog aron tan-awon ang kisame.
Mga Benepisyo: Nagpalig-on sa mga kaunoran sa duha ka kilid sa lawas, likod, ug mga bitiis, makapawala sa kahasol sa likod, ug nagmasahe sa tiyan.
Pagginhawa: Pagginhawa samtang imong gipalapad ang imong dugokan, ug pagginhawa samtang imong giliko.
Pangunang mga Punto: Ipaubos ang bat-ang sa ubos kutob sa mahimo.
Pagsubli: 5-10 ka pagginhawa matag kilid.
4、Seated Forward Bend (Pagbantay sa mga Pasyente sa Sakit sa Lumbar Disc)
Instruksyon: Pagsugod sa usa ka naglingkod nga posisyon nga ang imong tuo nga bitiis gituyhad sa unahan ug ang imong wala nga tuhod gibawog. Ablihi ang imong wala nga bat-ang, ibutang ang lapalapa sa imong wala nga tiil batok sa sulod nga tuo nga paa, ug ibitay ang imong tuo nga mga tudlo sa tiil. Kung gikinahanglan, gamita ang imong mga kamot sa pagbira sa tuo nga tiil paduol kanimo. Pagginhawa samtang imong gibukhad ang imong mga bukton, ug ginhawa samtang imong gipilo sa unahan, gipadayon ang imong likod nga tul-id. Kupti ang imong tuo nga tiil gamit ang imong mga kamot. Pagginhawa aron motaas ang imong dugokan, ug pagginhawa aron molawom ang unahan nga pilo, dad-on ang imong tiyan, dughan, ug agtang padulong sa imong tuo nga paa.
Mga Benepisyo: Pag-inat sa mga buolbuol ug kaunuran sa likod, pagpaayo sa pagka-flexible sa bat-ang, pagpauswag sa paghilis, ug pagpauswag sa sirkulasyon sa dugo sa dugokan.
Pagginhawa: Pagginhawa aron mapataas ang dugokan, ug pagginhawa aron mapilo sa unahan.
Pangunang Punto: Hupti nga tul-id ang likod sa tibuok nga pose.
Pagsubli: 5-10 ka pagginhawa.
5、 Gisuportahan nga Pose sa Isda
Instruksyon: Pagsugod sa naglingkod nga posisyon nga ang duha ka bitiis gituyhad sa unahan. Ibutang ang usa ka yoga block sa ilawom sa imong thoracic spine, tugoti ang imong ulo nga makapahulay sa yuta. Kung dili komportable ang imong liog, mahimo nimong ibutang ang lain nga bloke sa yoga sa ilawom sa imong ulo. Dad-a ang imong mga bukton sa ibabaw sa ulo ug kupti ang imong mga kamot, o iduko ang imong mga siko ug kupti ang kaatbang nga mga siko alang sa mas lawom nga pag-inat.
Mga Benepisyo: Nagbukas sa dughan ug liog, nagpalig-on sa mga kaunuran sa abaga ug likod, ug naghupay sa tensiyon.
Pagginhawa: Pagginhawa aron motaas ang dugokan, ug pagginhawa aron molawom ang backbend.
Pangunang mga Punto: Hupti nga lig-on ang bat-ang, ug relaks ang dughan ug abaga.
Pagsubli: 10-20 ka pagginhawa.
Ang tingpamulak mao ang hingpit nga panahon sa paghimo sa mga ehersisyo sa pag-inat nga makapukaw sa lawas ug makapauswag sa pagpahayahay. Ang pag-inat sa yoga poses dili lamang naghatag ug mga benepisyo sa pag-inat ug pagmasahe apan makatabang usab sa pagpabag-o ug pagpalagsik sa lawas ug hunahuna.
Oras sa pag-post: Abr-26-2024
