###Sphinx Pose
**Ihulagway:**
Sa Dragon pose, paghigda nga patag sa yuta nga ang imong mga siko sa ilawom sa imong mga abaga ug ang imong mga palad sa yuta. Hinay-hinay nga ipataas ang imong ibabaw nga lawas aron ang imong dughan mawala sa yuta, ipadayon ang imong taludtod.
** Bentaha:**
1. I-stretch ang imong dugokan ug lig-ona ang imong mga kaunuran sa likod.
2. Paghupay sa tensiyon sa likod ug liog ug pagpalambo sa postura.
3. Pagdasig sa mga organo sa tiyan ug pagpalambo sa digestive function.
4. Dugangi ang pagbukas sa dughan ug ipasiugda ang pagginhawa.
**Ihulagway:**
Sa tul-id nga posisyon, lingkod sa yuta nga tul-id ang imong mga bitiis, tul-id ang imong taludtod, ang imong mga palad sa matag kilid sa salog, ug tul-id ang imong lawas.
** Bentaha:**
1. Pagpauswag sa postura ug postura sa lawas, ug pagpauswag sa suporta sa taludtod.
2. Lig-on ang kaunuran sa bitiis, tiyan, ug likod.
3. Paghupay sa ubos nga likod nga kahasol ug pagpakunhod sa pressure sa lumbar spine.
4. Pagpauswag sa balanse ug kalig-on.
###Pagbarug sa Atubangan nga Bend
**Ihulagway:**
Sa pagbarog sa unahan nga liko, barog nga tul-id nga ang imong mga bitiis tul-id ug hinayhinay nga pagsandig sa unahan, paghikap sa imong mga tudlo sa tiil o mga nati kutob sa mahimo aron mapadayon ang balanse.
### Pagbarog sa Abante nga Pagliko
** Bentaha:**
1. I-stretch ang dugokan, paa ug likod nga kaunoran sa mga bitiis aron madugangan ang pagka-flexible.
2. Paghupay sa tensiyon sa likod ug hawak ug pagpakunhod sa pressure sa lumbar spine.
3. Pagdasig sa mga organo sa tiyan ug pagpalambo sa digestive function.
4. Pagpauswag sa postura ug postura, ug pagpalambo sa balanse sa lawas.
**Ihulagway:**
Sa standing split, barog nga matul-id nga ang usa ka bitiis gibayaw balik, ang mga kamot mihikap sa yuta, ug ang pikas bitiis magpabiling tul-id.
** Bentaha:**
1. I-stretch ang mga kaunuran sa bitiis, bat-ang ug bat-ang aron madugangan ang pagka-flexible.
2. Pagpauswag sa balanse ug koordinasyon.
3. Lig-ona ang imong mga kaunuran sa tiyan ug likod.Standing split
4. I-relax ang tensiyon ug stress ug ipasiugda ang kalinaw sa sulod.
###Pataas nga Bow o Wheel Pose
**Ihulagway:**
Sa pataas nga bow o wheel pose, paghigda sa imong likod sa yuta nga ang imong mga kamot anaa sa kilid sa imong ulo ug hinayhinay nga ipataas ang imong bat-ang ug lawas aron ang imong lawas mabawog ngadto sa usa ka arko, magpabilin ang imong mga tiil nga patag.
** Bentaha:**
1. Palapad ang dughan ug baga aron mapalambo ang pagginhawa.
2. Lig-ona ang mga kaunoran sa bitiis, likod, ug bat-ang.
3. Pagpauswag sa pagka-flexible sa taludtod ug postura.
4. Pagdasig sa mga organo sa tiyan ug pagpalambo sa digestive function.
###Pataas nga Nag-atubang sa Dog Pose
**Ihulagway:**
Sa pataas nga extension nga iro, paghigda nga patag sa yuta nga ang imong mga palad sa imong kilid, hinayhinay nga ipataas ang imong ibabaw nga lawas, tul-ira ang imong mga bukton, ug tan-aw sa langit, huptan nga tul-id ang imong mga bitiis.
** Bentaha:**
1. Palapad ang dughan ug baga aron mapalambo ang pagginhawa.
2. Ituy-od ang imong mga bitiis ug tiyan aron mapalig-on ang imong kinauyokan.
3. Pagpauswag sa pagka-flexible sa taludtod ug postura.
4. Paghupay sa tensiyon sa likod ug liog ug pagpakunhod sa tensiyon.
###Pataas nga Nag-atubang sa Wide-Angle nga Naglingkod nga Pose
**Ihulagway:**
Sa usa ka lapad nga anggulo pataas nga extension sa paglingkod nga posisyon, lingkod sa yuta nga ang imong mga bitiis gilain ug ang imong mga tudlo sa tiil nag-atubang, ug hinayhinay nga mosandig sa unahan, naningkamot sa paghikap sa yuta ug pagmintinar sa imong balanse.
** Bentaha:**
1. I-stretch ang mga bitiis, bat-ang ug dugokan aron madugangan ang pagka-flexible.
2. Pagpalig-on sa mga kaunuran sa tiyan ug likod aron mapalambo ang kalig-on sa lawas.
3. Pagdasig sa mga organo sa tiyan ug pagpalambo sa digestive function.
4. Paghupay sa tensiyon sa likod ug hawak ug paghupay sa tensiyon.
**Ihulagway:**
Sa taas nga tabla, lingkod sa yuta nga tul-id ang imong mga bitiis ug ang imong mga kamot sa imong kilid ug hinayhinay nga ipataas ang imong bat-ang ug lawas aron ang imong lawas maporma nga tul-id nga linya.
** Bentaha:**
1. Lig-ona ang imong mga bukton, abaga, ug kinauyokan.
2. Pagpalambo sa hawak ug bat-ang nga kusog.
3. Pag-ayo sa postura ug postura aron malikayan ang mga samad sa hawak ug likod.
4. Pagpauswag sa balanse ug kalig-on.
Kung interesado ka kanamo, palihug kontaka kami
Oras sa pag-post: Hun-05-2024
