###Sphinx pose
** paghulagway: **
Sa dragon posose, mohigda nga patag sa yuta sa imong mga siko sa ilawom sa imong abaga ug sa imong mga palad sa yuta. Hinay-hinay nga ipataas ang imong taas nga lawas aron ang imong dughan wala sa yuta, nga gipadayon ang imong spine nga gipalapdan.
** bentaha: **
1. Ihatag ang imong dugokan ug palig-ona ang imong mga kaunuran sa likod.
2
3. Napukaw ang mga organo sa tiyan ug gipalambo ang function sa digestive.
4. Dugangi ang pagkabukas sa dughan ug gipalambo ang pagginhawa.
###Poss pose
** paghulagway: **
Sa matul-id nga posisyon, lingkod sa yuta sa imong mga tiil nga tul-id, ang imong spine tul-id, ang imong mga palad sa bisan hain nga bahin sa salog, ug ang imong lawas diretso.
** bentaha: **
1. Pagpauswag sa postura sa lawas ug postura, ug pagpalambo sa suporta sa spinal.
2. Palig-ona ang leg, tiyan, ug mga kaunuran sa likod.
3
4. Pagpauswag sa balanse ug kalig-on.
** paghulagway: **
Sa pagbarug sa unahan nga bend, tindog nga tul-id sa imong mga tiil nga diretso ug pag-undang sa hinayhinay, pag-atubang sa imong mga tiil o mga nati kutob sa mahimo aron mapadayon ang balanse.
### nga nagbarug nga bend
** bentaha: **
1
2. Gawas sa tensiyon sa likod ug hawak ug pagpakunhod sa pressure sa lumbar spine.
3. Napukaw ang mga organo sa tiyan ug gipalambo ang function sa digestive.
4. Pagpauswag sa postura ug postura, ug pagpalambo sa balanse sa lawas.
** paghulagway: **
Sa nagtindog nga panagbulag, tindog nga tul-id sa usa ka bitiis nga gibayaw, ang mga kamot nga nagtandog sa yuta, ug ang uban nga mga bitiis nagpabilin nga tul-id.
** bentaha: **
1. Pag-itum sa bitiis, mga kaunuran sa hawak ug hip aron madugangan ang pagka-flexible.
2. Pagpauswag sa balanse ug koordinasyon.
3. Lig-ona ang imong mga kaunuran sa tiyan ug bukobuko.
4. Pag-relaks sa tensiyon ug tensiyon ug gipasiugda ang kalinaw sa sulod.
** paghulagway: **
Sa pataas nga pana o ligid nga pose, paghigda sa imong likod sa yuta gamit ang imong mga kamot sa mga kilid sa imong ulo ug hinayhinay nga gibayaw ang imong mga hawak ug torso aron ang imong lawas nahulog sa usa ka arko.
** bentaha: **
1. Pagpalapad sa dughan ug baga aron mapauswag ang pagginhawa.
2. Palig-ona ang leg, balik, ug mga kaunuran sa hawak.
3. Pagpalambo sa spinal flexible ug postura.
4. Napukaw ang mga organo sa tiyan ug gipauswag ang function sa digestive.
###Upward nga nag-atubang sa iro nga pose
** paghulagway: **
Sa pataas nga pagpadako sa iro, humigda ka sa yuta sa imong mga palad sa imong mga kilid, hinayhinay nga ipataas ang imong taas nga lawas, tul-ira ang imong mga bukton, ug tan-aw sa langit.
** bentaha: **
1. Pagpalapad sa dughan ug baga aron mapauswag ang pagginhawa.
2. Ihatag ang imong mga bitiis ug tiyan aron mapalig-on ang imong kinauyokan.
3. Pagpalambo sa spinal flexible ug postura.
4. Hupaya ang tensiyon sa likod ug liog ug makunhuran ang stress.
###Pataas nga nag-atubang sa lapad nga anggulo nga naglingkod nga pose
** paghulagway: **
Sa usa ka halapad nga anggulo pataas nga posisyon sa paglingkod sa paglingkod, paglingkod sa yuta sa imong mga tiil nga gilain ug ang imong mga tiil nga nag-atubang, ug hinay nga nagtinguha sa paghikap ug pagmatngon sa imong balanse.
** bentaha: **
1. Ibugkos ang mga bitiis, hips ug spine aron madugangan ang pagka-dali.
2. Palig-ona ang mga kaunuran sa tiyan ug likod aron mapaayo ang kalig-on sa lawas.
3. Napukaw ang mga organo sa tiyan ug gipalambo ang function sa digestive.
4. Gawas sa likod ug tensiyon sa hawak ug mahupay ang tensiyon.
** paghulagway: **
Sa usa ka taas nga taas nga tabla, lingkod sa yuta gamit ang imong mga bitiis nga tul-id ug ang imong mga kamot sa imong mga kilid ug hinay-hinay nga ibayaw ang imong mga hawak ug torso aron ang imong lawas naghimo usa ka tul-id nga linya.
** bentaha: **
1. Lig-ona ang imong mga bukton, abaga, ug kinauyokan.
2. Pagpauswag sa kusog nga hawak ug hawak.
3. Pagpauswag sa postura ug postura aron mapugngan ang mga samad sa hawak ug likod.
4. Pagpauswag sa balanse ug kalig-on.
Kung interesado ka sa amon, palihug kontaka kami
Post Oras: Jun-05-2024
