###Gilansad ang dako nga pose toe
** paghulagway: **
Sa supine dako nga pose toe, paghigda nga patag sa yuta, pagbayaw usa ka bitiis hangtod sa itaas, ipadako ang imong mga bukton, ug kuhaa ang imong dako nga tiil, gipugngan ang imong dako nga tiil.
** bentaha: **
1
2
3. Gipasiugda ang sirkulasyon sa dugo, pagkunhod sa kakapoy sa tiil.
4. Nagpauswag sa balanse sa lawas ug koordinasyon.
### Pag-uli sa Hero Pose / Saddle Pose
** paghulagway: **
Sa reclining nga bayani / saddle pose, naglingkod sa yuta nga nagluhod sa imong tuhod, gibutang ang duha ka tiil sa bisan hupp sa imong mga hawak. Hinayhinay nga ihigot ang imong lawas pabalik hangtod nga mohigda ka sa yuta.
###Revolved nga ulo sa us aka pose
** paghulagway: **
Sa poste-to-tuhod nga pose, nga adunay usa ka tiil nga tul-id ug ang uban pa, dad-a ang bug-at sa imong tiil nga duol sa imong atbang nga paa. I-on ang imong taas nga lawas sa direksyon sa imong mga tul-id nga mga bitiis ug pag-ayo kutob sa mahimo, nga naggunit sa imong mga tudlo sa tiil o mga nati sa duha nga mga kamot.
** bentaha: **
1. Ibugkos ang mga bitiis, spine ug kilid nga hawak aron madugangan ang pagka-dali.
2. Palig-ona ang mga kaunuran sa tiyan ug kilid sa spine aron mapaayo ang balanse sa lawas.
3. Napukaw ang mga organo sa tiyan ug gipalambo ang function sa digestive.
4. Gawas sa likod ug tensiyon sa hawak ug mahupay ang tensiyon.
###Balikbalik nga posas sa Warrior
** paghulagway: **
Sa posibilidad nga anti-warrior, usa ka tiil ang miliko, ang tuhod moluhod, ang lain nga bitiis diretso sa likod, ang mga bukton nga diretso, ang mga palad nga gipadayon sa pagpadayon sa balanse.
** bentaha: **
1. Pagpalapad sa imong mga kilid, dughan, ug abaga aron mapalambo ang pagginhawa.
2. Palig-ona ang imong mga bitiis, hawak, ug kinauyokan.
3. Pagpalambo sa balanse ug koordinasyon.
4. Dugangi ang pagtaas sa flexible sa lumbar ug paghupay sa pressure sa lumbar.
Warrior 1 Pose
** paghulagway: **
In Warrior 1 pose, stand upright with one leg out in front of you, knee bent, other leg straight back, arms straight up, palms facing each other, body straight.
** bentaha: **
1. Lig-ona ang imong mga bitiis, hips ug core.
2. Pagpauswag sa balanse sa lawas ug kalig-on.
3. Pagpalambo sa kadali sa spinal ug paglikay sa mga samad sa lumbar ug likod.
4. Nagpauswag sa pagsalig sa kaugalingon ug kalinaw sa sulod.
### rebolusyon nga pose
** paghulagway: **
Sa rotating triangle pose, usa ka tiil ang milakaw sa unahan, ang lain nga bitiis diretso nga gibalik, ang lawas natago, ang bukton diretso nga pag-rotate sa lawas, ug pag-abut sa usa ka bukton sa tumoy sa tiil ug sa lain bukton sa langit.
** bentaha: **
1. Pagpalapad sa mga hita, Iliopsoas nga kaunuran ug side hawak aron madugangan ang pagka-dali sa lawas.
2. Palig-ona ang imong mga bitiis, hawak, ug kinauyokan.
3. Pagpalambo sa pagka-flexible sa spinal, pag-ayo sa postura ug postura.
4. Napukaw ang mga organo sa digestive ug gipalambo ang function sa digestive.
### naglingkod sa unahan sa bend
** bentaha: **
Sa naglingkod sa unahan sa bend, lingkod sa yuta sa imong mga tiil diretso sa imong atubangan ug sa imong tudlo sa tiil. Pag-adto sa hinayhinay, nga nagtandog sa imong mga tudlo sa tiil o mga nating baka aron mapadayon ang imong balanse.
Kung interesado ka sa amon, palihug kontaka kami
Post Oras: Mayo-31-2024
