###Ubos nga Lunge
**Paghulagway:**
Sa ubos nga posisyon lunge, ang usa ka tiil moabante, ang tuhod moliko, ang pikas bitiis molapad paatras, ug ang mga tudlo sa tiil motugpa sa yuta. Ikiling ang imong ibabaw nga lawas sa unahan ug ibutang ang imong mga kamot sa matag kilid sa imong atubangan nga mga bitiis o ipataas kini aron mapadayon ang balanse.
**Mga Kaayohan:**
1. Ituy-od ang atubangan nga paa ug mga kaunuran sa iliopsoas aron mahupay ang pagkagahi sa bat-ang.
2. Pagpalig-on sa mga kaunuran sa bitiis ug bat-ang aron mapalambo ang kalig-on.
3. Palapad ang dughan ug baga aron mapalambo ang pagginhawa.
4. Pagpauswag sa digestive system ug pagpalambo sa kahimsog sa mga organo sa tiyan.
###Pose sa salampati
**Paghulagway:**
Sa pigeon pose, ang usa ka tuhod nga gibawog nga bitiis gibutang sa unahan sa atubangan sa lawas, nga ang mga tudlo sa tiil nag-atubang sa gawas. Ipataas ang pikas paa paatras, ibutang ang mga tudlo sa tiil sa yuta, ug ikiling ang lawas sa unahan aron mapadayon ang balanse.
**Mga Kaayohan:**
1. I-stretch ang iliopsoas muscle ug buttocks aron mahupay ang sciatica.
2. Pagpalambo sa hip joint flexibility ug range of motion.
3. Paghupay sa tensiyon ug kabalaka, pagpalambo sa pagpahayahay ug kalinaw sa sulod.
4. Pagdasig sa digestive system ug pagpalambo sa function sa mga organo sa tiyan.
###Plank Pose
**Paghulagway:**
Sa estilo sa tabla, ang lawas nagmintinar sa usa ka tul-id nga linya, nga gisuportahan sa mga bukton ug mga tudlo sa tiil, ang mga siko hugot nga gipugos batok sa lawas, ang mga kaunoran sa kinauyokan hugot, ug ang lawas dili gibawog o sagging.
**Mga Kaayohan:**
1. Pagpalig-on sa core muscle group, ilabi na ang rectus abdominis ug transverse abdominis.
2. Pagpauswag sa kalig-on sa lawas ug abilidad sa balanse.
3. Pagpauswag sa kusog sa mga bukton, abaga, ug likod.
4. Pag-ayo sa postura ug postura aron malikayan ang mga samad sa hawak ug likod.
###Plough Pose
**Paghulagway:**
Sa estilo sa daro, ang lawas naghigda nga patag sa yuta, ang mga kamot gibutang sa yuta, ug ang mga palad nag-atubang sa ubos. Hinay-hinay nga ipataas ang imong mga bitiis ug ipaabot kini sa ulo hangtod nga motugpa ang imong mga tudlo sa tiil.
**Mga Kaayohan:**
1. Ipalapad ang dugokan ug liog aron mahupay ang tensiyon sa likod ug liog.
2. I-activate ang thyroid ug adrenal glands, pagpalambo sa metabolismo.
3. Pagpauswag sa sistema sa sirkulasyon ug pagpauswag sa pag-agos sa dugo.
4. Paghupay sa labad sa ulo ug kabalaka, pagpalambo sa pisikal ug mental nga pagpahayahay.
###Pose nga Gipahinungod sa Sage Marichi A
**Paghulagway:**
Sa Salute to the Wise Mary A pose, ang usa ka bitiis gibawog, ang pikas bitiis gituy-od, ang lawas gikiling sa unahan, ug ang duha ka kamot nagkupot sa atubangan nga mga tudlo sa tiil o mga buolbuol aron mapadayon ang balanse.
**Mga Kaayohan:**
1. I-stretch ang mga paa, groin, ug dugokan aron mapalambo ang pagka-flexible sa lawas.
2. Pagpalig-on sa kinauyokan nga grupo sa kaunuran ug mga kaunuran sa likod, ug pagpauswag sa postura.
3. Pagdasig sa digestive organs ug pagpalambo sa digestive function.
4. Pagpauswag sa balanse ug kalig-on sa lawas.
###Pose nga Gipahinungod sa Sage Marichi C
**Paghulagway:**
Sa Salute to the Wise Mary C pose, ang usa ka bitiis gibawog sa atubangan sa lawas, ang mga tudlo sa tiil gipilit sa yuta, ang pikas bitiis gituy-od paatras, ang ibabaw nga lawas mokiling sa unahan, ug ang duha ka kamot mogunit sa atubangan nga mga tudlo sa tiil o buolbuol. .
**Mga Kaayohan:**
1. Ipalapad ang mga paa, sampot, ug dugokan aron mapalambo ang pagka-flexible sa lawas.
2. Pagpalig-on sa kinauyokan nga grupo sa kaunuran ug mga kaunuran sa likod, ug pagpauswag sa postura.
3. Pagdasig sa digestive organs ug pagpalambo sa digestive function.
4. Pagpauswag sa balanse ug kalig-on sa lawas.
###Nag-reclined Butterfly Pose
**Paghulagway:**
Sa supine butterfly pose, higda nga patag sa yuta, iduko ang imong mga tuhod, ipaangay ang imong mga tiil, ug ibutang ang imong mga kamot sa duha ka kilid sa imong lawas. Hinayhinay nga relaks ang imong lawas ug tugoti ang imong mga tuhod nga natural nga moabli sa gawas.
**Mga Kaayohan:**
1. Paghupay sa tensiyon sa bat-ang ug mga bitiis, ug paghupay sa sciatica.
2. Relax ang lawas, pagpakunhod sa stress ug kabalaka.
3. Pagdasig sa mga organo sa tiyan ug pagpalambo sa digestive function.
4. Pagpauswag sa pisikal nga pagka-flexible ug kahupayan.
Kung interesado ka kanamo, palihug kontaka kami
Panahon sa pag-post: Mayo-18-2024
