###Ubos nga lapalapa
** Deskripsyon: **
Sa ubos nga posisyon nga lungon, usa ka lakang sa tiil sa unahan, ang tuhod moluhod, ang uban nga leg paatras sa likod, ug ang mga tiil sa tiil sa yuta. Ihigot ang imong taas nga lawas sa unahan ug ibutang ang imong mga kamot sa bisan hain nga bahin sa imong atubangan nga mga bitiis o ibayaw kini aron mahuptan ang balanse.
** Mga Kaayohan: **
1. Ibugkos ang atubangang paa
2. Palig-ona ang mga kaunuran sa tiil ug mga kaunuran aron mapaayo ang kalig-on.
3. Pagpalapad sa dughan ug baga aron mapauswag ang pagginhawa.
4. Pagpauswag sa digestive system ug ipasiugda ang kahimsog sa mga organo sa tiyan.
### Pigeon pose
** Deskripsyon: **
Sa Pigeon pose, usa ka leg ang leg ang leg sa tuhod gibutang sa atubang sa lawas, nga adunay mga tudlo sa tiil sa gawas. Ipadako ang lain nga leg paatras, ibutang ang mga tudlo sa tiil sa yuta, ug ipunting ang lawas aron mapadayon ang balanse.
** Mga Kaayohan: **
1. Ihatag ang Iliopsoas Muscle ug Buttocks aron mahupay ang Sciatica.
2. Pagpauswag sa hip hiniusa nga pagka-flexible ug range sa paglihok.
3. Gawas ang tensiyon ug kabalaka, ipasiugda ang pagpahulay ug kalinaw sa sulod.
4. Pagdasig sa digestive system ug ipasiugda ang gimbuhaton sa mga organo sa tiyan.
###Plank Pose
** Deskripsyon: **
Sa estilo sa Plank, ang lawas nagpabilin sa usa ka tul-id nga linya, gisuportahan sa mga bukton ug tudlo sa tiil, ang mga siko nga gihigot sa lawas sa lawas, ang kinauyokan nga mga kaunuran hugot, ug ang lawas dili mapugngan o ang lawas.
** Mga Kaayohan: **
1. Lig-ona ang kinauyokan nga grupo sa kalamnan, labi na ang Rectus Abdominis ug transverse nga tiyan sa tiyan.
2. Pagpauswag sa kalig-on sa lawas ug katakus sa balanse.
3. Pagpalambo sa kusog sa mga bukton, abaga, ug likod.
4. Pagpauswag sa postura ug postura aron mapugngan ang mga samad sa hawak ug likod.
### Pro Ploug Pose
** Deskripsyon: **
Sa estilo sa pagdaro, ang lawas naghigda nga patag sa yuta, ang mga kamot gibutang sa yuta, ug ang mga palad nag-atubang sa ubos. Hinay-hinay nga ipataas ang imong mga bitiis ug ihaplas kini sa ulo hangtod sa imong tiil sa tiil.
** Mga Kaayohan: **
1. Ipadako ang spine ug liog aron mahupay ang tensyon sa likod ug liog.
2. I-aktibo ang mga glandula sa thyroid ug adrenal, pag-aghat sa metabolismo.
3. Pauswaga ang sistema sa sirkulasyon ug ipasiugda ang pag-agos sa dugo.
4. Nalipay ang sakit sa ulo ug kabalaka, ipasiugda ang pisikal ug mental nga kalingawan.
### Pose nga gipahinungod sa Sage Mariichi A
** Deskripsyon: **
Sa pagyukbo sa maalamon nga si Maria usa ka pose, usa ka bitiis ang gibawog, ang lain nga bitiis gipalapdan, ang lawas nahigot sa mga tudlo sa tiil o mga bukton aron mahuptan ang balanse.
** Mga Kaayohan: **
1. Ibugkos ang mga paa, singit, ug spine aron mapaayo ang pagka-flexible sa lawas.
2. Lig-ona ang kinauyokan nga grupo sa kaunuran ug mga kaunuran sa likod, ug pagpalambo sa postura.
3. Pagpukaw sa mga organo sa digestive ug pag-ayo sa digestive function.
4. Pagpauswag sa balanse sa lawas ug kalig-on.
###Pose nga gipahinungod sa Sage Mariichi C
** Deskripsyon: **
Sa pagyukbo sa maalamon nga Maria C pose, usa ka bitiis ang gibawog sa atubang sa lawas, ang mga tudlo sa tiil gipugngan sa unahan, ang uban nga bitiis nagpadulong sa unahan, ug ang duha nga mga kamot nagpadako sa unahan sa tiil o ankle .
** Mga Kaayohan: **
1. Ipalugway ang mga paa, buttocks, ug spine aron mapaayo ang pagka-flexible sa lawas.
2. Lig-ona ang kinauyokan nga grupo sa kaunuran ug mga kaunuran sa likod, ug pagpalambo sa postura.
3. Pagpukaw sa mga organo sa digestive ug pag-ayo sa digestive function.
4. Pagpauswag sa balanse sa lawas ug kalig-on.
### Gub-on nga pungpusan nga posas
** Deskripsyon: **
Sa supine butterfly pose, paghigda nga patag sa yuta, pag-agaw sa imong tuhod, ipahiusa ang imong mga tiil, ug ibutang ang imong mga kamot sa duha ka kilid sa imong lawas. Hinay-hinay nga pag-relaks ang imong lawas ug pabuksan ang imong tuhod nga natural nga ablihan sa gawas.
** Mga Kaayohan: **
1. Ihupay ang tensyon sa mga hips ug mga bitiis, ug paghupay sa sciatica.
2. Pag-relaks sa lawas, pagpakunhod sa tensiyon ug kabalaka.
3. Napukaw ang mga organo sa tiyan ug gipalambo ang function sa digestive.
4. Pagpauswag sa pisikal nga pagka-flexible ug kahupayan.
Kung interesado ka sa amon, palihug kontaka kami
Post Oras: Mayo-18-2024
