** Vajrasana (thunderbolt pose) **
Lingkod sa usa ka komportable nga posisyon sa imong mga butnga nga nagpahulay sa imong mga tikod.
Siguruha nga ang imong dako nga tudlo sa tiil dili mag-overlap.
Ibutang ang imong mga kamot nga gaan sa imong mga paa, nga nagporma usa ka lingin uban ang imong kumagko ug ang nahabilin sa imong mga tudlo.
** Mga Kaayohan: **
- Ang Vajrasana usa ka sagad nga gigamit nga postura sa yoga ug pagpamalandong, nga mahimong epektibo nga mahupay ang sakit sa sciatica.
- makatabang sa pagpakalma sa hunahuna ug ipasiugda ang kahilum, labi na nga mapuslanon pagkahuman sa pagkaon alang sa pagtunaw.
- mahimong mahupay ang mga ulser sa tiyan, sobra nga gastric acid, ug uban pang mga kakulba sa gastric.
- Massages ug gipukaw ang mga nerbiyos nga konektado sa mga organo sa pagsanay, mapuslanon alang sa mga lalaki nga adunay mga namaga nga testicle tungod sa sobra nga pag-agos sa dugo.
- Epektibo nga gipugngan si Hernias ug nagsilbing usa ka maayo nga pag-ehersisyo sa prenatal, nga nagpalig-on sa mga kaunuran sa pelvic.
** Siddhasana (Adept Pose) **
Lingkod uban ang duha nga mga bitiis nga gihigot sa wala nga tuhod, ug ibutang ang tikod batok sa perineum sa tuo nga paa.
Bend sa tuo nga tuhod, kupti ang wala nga bukung-bukanan, ug kuhaa kini sa lawas, ibutang ang tikod batok sa perineum sa wala nga paa.
Ibutang ang mga tudlo sa tiil sa duha ka tiil tali sa mga hita ug mga nating baka. Paghimo usa ka lingin sa imong mga tudlo ug ibutang kini sa imong tuhod.
** Mga Kaayohan: **
- Nagpalambo sa pagka-epektibo sa konsentrasyon ug pagpamalandong.
- Nagpauswag sa spinal flexible ug kahimsog.
- nagpasiugda sa balanse sa pisikal ug mental ug kalinaw sa sulod.
** Sukhasana (dali nga pose) **
Lingkod uban ang duha nga mga bitiis nga gipadayon, ibaluktot ang tuo nga tuhod, ug ibutang ang tikod duol sa pelvis.
Bend ang wala nga tuhod ug ibutang ang wala nga tikod sa tuo nga shin.
Paghimo usa ka lingin sa imong mga tudlo ug ibutang kini sa imong tuhod.
** Mga Kaayohan: **
- Nagpalambo sa pagka-flexible ug kahupayan sa lawas.
- makatabang sa paghupay sa tensiyon sa mga bitiis ug dugokan.
- nagpasiugda sa kalingawan ug kahilum sa pangisip.
Padmasana (pagpahid sa lotus)
● Lingkod uban ang duha nga mga tiil nga gipadayon, ibaluktot ang tuo nga tuhod, ug kupti ang husto nga ankle, ibutang kini sa wala nga paa.
● Ibutang ang wala nga ankle sa tuo nga paa.
● Ibutang ang duha ka tikod nga duol sa ubos nga tiyan.
Mga Kaayohan:
Makatabang sa pagpalambo sa posture sa lawas ug balanse.
Mga AIDS sa paghupay sa tensiyon sa mga bitiis ug sakramento.
Gipadali ang kalingawan ug kalma sa sulod.
** Tadasana (Bukid Pose) **
Barug nga adunay mga tiil nga mag-uban, mga bukton nga nagbitay nga natural sa imong mga kilid, mga palad nga nag-atubang sa unahan.
Hinay nga ipataas ang imong mga bukton, nga kaamgid sa imong mga dalunggan, mga tudlo nga nagtudlo sa itaas.
Hupti ang pag-align sa imong tibuuk nga lawas, ipadayon ang imong spine diretso, ang tiyan sa tiyan, ug ang mga abaga relaks.
** Mga Kaayohan: **
- makatabang sa pagpalambo sa postura ug kalig-on sa mga posisyon nga nagtindog.
- Nagpalig-on sa mga kaunuran sa mga ankle, tiil, ug ubos nga likod.
- Nagpalambo sa balanse ug koordinasyon.
- Gipataas ang pagsalig sa kaugalingon ug kalig-on sa sulod.
** VRIKSHASAA (POSE POSE) **
Barug nga adunay mga tiil nga mag-uban, ibutang ang imong wala nga tiil sa sulud nga paa sa imong tuo nga paa, ingon nga hapit sa pelvis kutob sa mahimo, pagpadayon sa balanse.
Dad-a ang imong mga palad sa atubangan sa imong dughan, o ipadayon kini pataas.
Hupti ang makanunayon nga pagginhawa, ipunting ang imong atensyon, ug ipadayon ang balanse.
** Mga Kaayohan: **
- Nagpauswag sa kusog ug kadali sa mga buolbuol, nating baka, ug paa.
- Nagpalambo sa kalig-on ug pagka-flexible sa spine.
- nagpasiugda sa balanse ug konsentrasyon.
- Gipataas ang pagsalig ug kalinaw sa sulod.
** Balasana (Pose sa Bata) **
Miluhod sa usa ka banig nga yoga nga adunay mga tuhod nga gilain, pag-aghat kanila sa mga hips, mga tudlo sa tiil nga nakatandog, ug ang mga tikod nga nagpilit.
Hinayhinay nga mapilo, nagdala sa imong agtang sa yuta, mga bukton nga gipasa o relaks sa imong mga kilid.
Paghawa sa lawom, pag-relaks sa imong lawas kutob sa mahimo, pagpadayon sa pose.
** Mga Kaayohan: **
- Nakagagahum sa tensiyon ug kabalaka, nagpasiugda sa pag-relaks sa lawas ug hunahuna.
- gibuklad ang spine ug hips, paghawan sa tensiyon sa likod ug liog.
- Gipukaw ang sistema sa digestive, pagtabang sa paghupay sa indigestion ug kakulba sa tiyan.
- Nagpalalom sa gininhawa, nagpasiugda sa hapsay nga pagginhawa ug paghupay sa mga kalisud sa respiratoryo.
** SURYA NAMASKAR (SUN SALUMATION) **
Barug nga managsama ang mga tiil, ang mga kamot gipilit sa atubangan sa dughan.
Himua, ipataas ang duha nga bukton sa ibabaw, nga nagpadako sa tibuuk nga lawas.
Pagginhawa, pagyukbo gikan sa mga hips, nga nagtandog sa yuta nga adunay mga kamot nga hapit sa mga tiil kutob sa mahimo.
Paghawa, lakang sa tuo nga tiil pabalik, gipaubos ang tuo nga tuhod ug pag-arko sa likod, gibayaw ang GAZE.
Pagginhawa, pagdala sa wala nga tiil pabalik aron pagsugat sa tuo, nga nagporma usa ka paubos nga posisyon sa iro.
Sakita, ipaubos ang lawas sa usa ka posisyon sa plank, nga gitan-aw ang spine ug hawak nga diretso, mag-atubang sa unahan.
Pagginhawa, ipaubos ang lawas sa yuta, nga gipunting ang mga siko nga duol sa lawas.
Sakit, ipataas ang dughan ug ulo sa yuta, gibuklad ang dugokan ug pag-abli sa kasingkasing.
Pagginhawa, pagbayaw sa mga hips ug pagduso balik sa ubos nga posisyon sa iro.
Paghawa, lakang ang tuo nga tiil sa unahan sa taliwala sa mga kamot, gibayaw ang dughan ug nagtan-aw pataas.
Pagginhawa, dad-a ang wala nga tiil sa unahan aron matubag ang tuo, nagtapik sa unahan gikan sa mga hips.
Himua, ipataas ang duha nga bukton sa ibabaw, nga nagpadako sa tibuuk nga lawas.
Pagginhawa, pagdala mga kamot sa atubangan sa dughan, pagbalik sa pagsugod sa posisyon nga nagtindog.
** Mga Kaayohan: **
- Nagpalig-on sa lawas ug nagdugang pagka-dali, nagpauswag sa kinatibuk-ang postura.
- Gipukaw ang sirkulasyon sa dugo, nga nagpadali sa metabolismo.
- Nagpauswag sa paglihok sa respiratory, dugang nga kapasidad sa baga.
- Nagpalambo sa panghunahuna sa panghunahuna ug kalma sa sulod.
Post Oras: Abr-28-2024
