**Vajrasana (Thunderbolt Pose)**
Lingkod sa usa ka komportable nga posisyon uban sa imong mga sampot nga nagpahulay sa imong mga tikod.
Siguroha nga ang imong dagkong mga tudlo sa tiil dili magsapaw.
Ibutang ang imong mga kamot nga gaan sa imong mga paa, paghimo og usa ka lingin gamit ang imong kumagko ug ang nahabilin sa imong mga tudlo.
**Mga Kaayohan:**
- Ang Vajrasana usa ka sagad nga gigamit nga postura sa paglingkod sa yoga ug pagpamalandong, nga epektibo nga makapahupay sa kasakit sa sciatica.
- Nagtabang sa pagpakalma sa hunahuna ug pagpalambo sa kalinaw, ilabi na nga mapuslanon human sa pagkaon alang sa paghilis.
- Makapahupay sa mga ulser sa tiyan, sobra nga gastric acid, ug uban pang mga sakit sa tiyan.
- Pagmasahe ug pagpadasig sa mga ugat nga konektado sa mga organo sa pagsanay, mapuslanon alang sa mga lalaki nga nanghubag ang mga testicle tungod sa sobra nga pag-agos sa dugo.
- Epektibo nga makapugong sa hernias ug nagsilbi nga maayo nga ehersisyo sa prenatal, pagpalig-on sa pelvic muscles.
**Siddhasana (Adept Pose)**
Lingkod nga ang duha ka bitiis gituyhad sa unahan, iduko ang wala nga tuhod, ug ibutang ang tikod sa perineum sa tuo nga paa.
Iduko ang tuo nga tuhod, kupti ang wala nga buolbuol, ug ibira kini paingon sa lawas, ibutang ang tikod batok sa perineum sa wala nga paa.
Ibutang ang mga tudlo sa duha ka tiil taliwala sa mga paa ug mga nati. Paghimo og lingin gamit ang imong mga tudlo ug ibutang kini sa imong mga tuhod.
**Mga Kaayohan:**
- Pagpauswag sa konsentrasyon ug pagkaepektibo sa pagpamalandong.
- Nagpauswag sa pagka-flexible sa taludtod ug kahimsog.
- Nagpasiugda sa pisikal ug mental nga balanse ug kalinaw sa sulod.
**Sukhasana (Easy Pose)**
Lingkod nga ang duha ka bitiis gituyhad sa unahan, iduko ang tuo nga tuhod, ug ibutang ang tikod duol sa pelvis.
Iduko ang wala nga tuhod ug ibutang ang wala nga tikod sa tuo nga shin.
Paghimo og lingin gamit ang imong mga tudlo ug ibutang kini sa imong mga tuhod.
**Mga Kaayohan:**
- Nagpauswag sa pagka-flexible sa lawas ug kahupayan.
- Makatabang sa paghupay sa tensiyon sa mga bitiis ug dugokan.
- Nagpasiugda sa pagpahayahay ug kalinaw sa pangisip.
Padmasana (Lotus Pose)
● Lingkod nga ang duha ka bitiis gituyhad sa unahan, iduko ang tuo nga tuhod, ug kupti ang tuo nga buolbuol, ibutang kini sa wala nga paa.
● Ibutang ang wala nga buolbuol sa tuo nga paa.
● Ibutang ang duha ka tikod duol sa ubos nga tiyan.
Kaayohan:
Makatabang sa pagpalambo sa postura sa lawas ug balanse.
Makatabang sa paghupay sa tensiyon sa mga bitiis ug sacrum.
Gipadali ang pagpahayahay ug kalinaw sa sulod.
**Tadasana (Mountain Pose)**
Pagbarug nga magdungan ang mga tiil, ang mga bukton natural nga nagbitay sa imong mga kilid, ang mga palad nag-atubang sa unahan.
Hinay-hinay nga ipataas ang imong mga bukton, parallel sa imong mga dalunggan, ang mga tudlo motudlo pataas.
Hupti ang alignment sa imong tibuok lawas, huptan nga tul-id ang imong taludtod, lihokon ang tiyan, ug relaks ang mga abaga.
**Mga Kaayohan:**
- Nagtabang sa pagpalambo sa postura ug kalig-on sa mga posisyon nga nagbarog.
- Nagpalig-on sa mga kaunuran sa mga buolbuol, bitiis, ug ubos nga likod.
- Nagpalambo sa balanse ug koordinasyon.
- Nagpataas sa pagsalig sa kaugalingon ug kalig-on sa sulod.
**Vrikshasana (Pose sa Kahoy)**
Pagbarug uban ang mga tiil, ibutang ang imong wala nga tiil sa sulod nga paa sa imong tuo nga bitiis, ingon ka duol sa pelvis kutob sa mahimo, pagmintinar sa balanse.
Dad-a ang imong mga palad sa atubangan sa imong dughan, o ipataas kini pataas.
Hupti ang makanunayon nga pagginhawa, ipunting ang imong atensyon, ug ipadayon ang balanse.
**Mga Kaayohan:**
- Nagpauswag sa kusog ug pagka-flexible sa mga buolbuol, nati, ug paa.
- Nagpauswag sa kalig-on ug pagka-flexible sa dugokan.
- Nagpasiugda sa balanse ug konsentrasyon.
- Nagpalambo sa pagsalig ug kalinaw sa sulod.
**Balasana (Pose sa Bata)**
Luhod sa usa ka yoga mat nga gilain ang mga tuhod, ipahiangay kini sa mga bat-ang, paghikap sa mga tudlo sa tiil, ug pagduso sa likod.
Hinay-hinay nga pilo sa unahan, dad-on ang imong agtang sa yuta, ang mga bukton gituy-od sa unahan o relaks sa imong kilid.
Pagginhawa pag-ayo, pagpahayahay sa imong lawas kutob sa mahimo, pagpadayon sa pose.
**Mga Kaayohan:**
- Makapahupay sa tensiyon ug kabalaka, nagpasiugda sa pagpahayahay sa lawas ug hunahuna.
- Pag-inat sa dugokan ug bat-ang, pagpagaan sa tensiyon sa likod ug liog.
- Makapadasig sa digestive system, makatabang sa paghupay sa indigestion ug kahasol sa tiyan.
- Nagpalawom sa gininhawa, nagpasiugda sa hapsay nga pagginhawa ug naghupay sa mga kalisud sa pagginhawa.
**Surya Namaskar (Sun Salutation)**
Pagbarug uban ang mga tiil nga magkauban, ang mga kamot gipilit sa atubangan sa dughan.
Pagginhawa, ipataas ang duha ka bukton sa ibabaw, ipaabot ang tibuok lawas.
Pagginhawa, pagyukbo sa unahan gikan sa bat-ang, paghikap sa yuta gamit ang mga kamot nga hapit sa mga tiil kutob sa mahimo.
Pagginhawa, lakang ang tuo nga tiil pabalik, ipaubos ang tuo nga tuhod ug pag-arko sa likod, gibayaw ang panan-aw.
Pagginhawa, ibalik ang wala nga tiil aron mahimamat ang tuo, paghimo usa ka posisyon sa iro nga nag-atubang sa ubos.
Inhale, ipaubos ang lawas ngadto sa usa ka tabla nga posisyon, sa pagbantay sa dugokan ug hawak nga tul-id, tan-aw sa unahan.
Exhale, ipaubos ang lawas ngadto sa yuta, ipabilin ang mga siko duol sa lawas.
Inhale, ipataas ang dughan ug ulo gikan sa yuta, pag-inat sa dugokan ug pag-abli sa kasingkasing.
Pagginhawa, ipataas ang bat-ang ug iduso balik ang posisyon sa iro nga nag-atubang sa ubos.
Pagginhawa, ihakbang ang tuo nga tiil sa unahan taliwala sa mga kamot, ipataas ang dughan ug tan-aw pataas.
Pagginhawa, dad-a ang wala nga tiil sa unahan aron mahimamat ang tuo, pagpilo sa unahan gikan sa bat-ang.
Pagginhawa, ipataas ang duha ka bukton sa ibabaw, ipaabot ang tibuok lawas.
Exhale, dad-a ang mga kamot sa atubangan sa dughan, balik sa sugod nga posisyon sa pagbarug.
**Mga Kaayohan:**
- Nagpalig-on sa lawas ug nagdugang sa pagka-flexible, pagpalambo sa kinatibuk-ang postura.
- Pagdasig sa sirkulasyon sa dugo, pagpadali sa metabolismo.
- Pagpauswag sa function sa respiratoryo, pagdugang sa kapasidad sa baga.
- Nagpauswag sa pokus sa hunahuna ug kalmado sa sulod.
Oras sa pag-post: Abr-28-2024
