Barug sa Bukid nga posas nga adunay gamay nga mga tiil nga labi ka labi sa gilapdon sa hip-gilapdon.
I-on ang imong mga tudlo sa tiil mga 45 degree.
Himua nga pahawa ang dugokan, pagginhawa samtang nagyukbo ka sa imong tuhod ug pag-squat.
Dad-a ang imong mga palad sa atubangan sa imong dughan, gipugos ang imong mga siko batok sa sulod sa imong mga paa.
Paghupot alang sa 5-8 nga mga gininhawa.
2. Bisan pa sa unahan sa Bend nga adunay mga bukton nga gipadako sa likod
Barug sa Mountain Peose gamit ang imong mga tiil nga gilapdon nga giligid.
Ipakpak ang imong mga kamot sa imong likod, paghawa aron mapalugway ang dugokan.
Pagginhawa samtang ikaw hinay nga nagyukbo sa unahan.
Ipadako ang imong mga bukton kutob sa mahimo.
Paghupot alang sa 5-8 nga mga gininhawa.
Barug sa Pose Pose sa Mountain uban ang imong mga tiil mas lapad kaysa sa gitas-on sa usa ka tiil.
I-on ang imong tuo nga tiil 90 degrees, ug gamay ang imong wala nga tiil sa sulod.
I-rotate ang imong mga hawak aron atubangon ang tuo nga kilid, paghawa aron mapalugway ang spine.
Pagginhawa samtang imong gibawal ang imong tuo nga tuhod aron maporma ang usa ka anggulo sa 90-degree sa taliwala sa paa ug shin.
Paghupot alang sa 5-8 nga mga gininhawa, unya pagbalhin mga kilid.
Magsugod sa imong mga kamot ug tuhod, gamit ang imong mga kamot ug tiil nga gilapdon nga giligid.
Ipadayon ang imong mga bukton ug mga paa nga patago sa banig.
Ihawa samtang imong gibayaw ang imong ulo ug dughan, pagginhawa samtang imong gilibut ang imong likod.
Pagtagad sa pagpataas sa spine vertebra pinaagi sa vertebra.
Balika alang sa 5-8 nga hugna.
Magsugod sa usa ka prone nga posisyon sa banig, nga gibutang sa imong mga kamot sa kilid sa imong dughan.
Padayon ang imong mga tiil nga gilapdon nga giligid, pagginhawa ug pag-apil sa imong kinauyokan.
Sig-on ang imong mga bukton ug tiil, nga naggunit sa posisyon sa plank.
Paghupot alang sa 5-8 nga mga gininhawa.
Magsugod gikan sa Plank Pose, nga gibayaw ang imong mga hips pataas ug balik.
Ipadayon ang imong mga tiil nga lig-on sa yuta, ihigot ang imong mga hita ug iduso kini pagbalik.
Pagpalawig sa imong spine ug itun-an ang imong mga bukton.
Paghupot alang sa 5-8 nga mga gininhawa.
.Lingkod sa banig gamit ang imong mga bitiis nga gihatag sa imong atubangan.
Ibutang ang imong wala nga tiil sa sulod o sa gawas sa tuo nga paa.
Himua ang paghawa sa dugokan, ipadako ang imong mga bukton sa mga kilid.
Pagginhawa samtang imong gilabog ang imong lawas sa wala.
Ipadayon ang imong tuo nga bukton batok sa gawas sa imong wala nga paa.
Ibutang ang imong wala nga kamot sa imong balay.
Paghupot alang sa 5-8 nga mga gininhawa, unya pagbalhin mga kilid.
Pagluhod sa banig gamit ang imong mga tiil nga gilapdon nga giligid.
Ibutang ang imong mga kamot sa imong mga hawak, paghawa sa pagtaas sa dugokan.
Pagginhawa samtang ikaw nagyukbo sa likuran, nga gibutang ang imong mga kamot sa imong mga tikod matag usa.
Ang mga nagsugod mahimong mogamit sa mga bloke sa yoga alang sa suporta.
Paghupot alang sa 5-8 nga mga gininhawa.
9.Ang bayani nagpili sa unahan sa Bend
Pagmaluhod sa banig gamit ang imong mga tiil nga labi ka labi ka lapad sa gilapdon sa hip.
Lingkod sa imong mga tikod, dayon bend ang imong borso sa unahan.
Ipadako ang imong mga bukton sa unahan, gipahimutang ang imong agtang sa banig.
Paghupot alang sa 5-8 nga mga gininhawa.
Pamakak sa imong likod sa banig gamit ang imong mga tiil nga labi ka labi ka lapad sa gilapdon sa hip.
Ibutang ang imong mga bukton sa imong mga kilid sa mga palad nga nag-atubang.
Ipiyong ang imong mga mata ug pagpamalandong sa 5-8 ka minuto.
Kung interesado ka sa amon, palihug kontaka kami
Post Oras: Aug-22-2024
